你的育儿经▲宝宝学跳跃！山体王鲲老师带来简单易行的幼儿居家锻炼方法
3月19日 ， 山东体育学院王鲲老师为3-6岁学龄前儿童带来简单易行的居家锻炼方法—— “跳跃” ， 通过有趣的游戏方式和持续性学习 ， 让孩子建立良好的动作模式 ， 在轻松开心的过程中 ， 通过有计划的、进阶性的练习 ， 来提升身体的整体协调能力 。
一、准备环节
（一）热身操
进行准备活动 ， 包括头部运动、扩胸运动、双臂环绕、体转运动、腰腹运动、摆腿、侧压腿、弓步压腿、腿部拉伸、绕踝腕关节等 ， 主要是为了进行上肢与核心肌肉的低强度热身及拉伸练习 ， 提升身体状态 ， 避免运动损伤（具体动作要领详见往期热身操介绍） 。
（二）神经激活
1.小青蛙跳荷叶
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玩法：将沙发垫或者报纸对折平放在床或者地上 ， 中间留出适当距离（根据幼儿跳的情况调整报纸间的距离） ， 家长和幼儿一起 ， 双脚连续跳 ， 从一个“荷叶”（沙发垫或者报纸）上跳到另一个“荷叶”上 。 当熟练掌握后 ， 可以采取开合跳、侧身跳等跳跃方式 。
2.别粘着我
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玩法：家长和孩子互相在对方身上贴满便签纸 ， 然后在不依靠任何外力 ， 不用手的情况下 ， 用力抖动身体每个部分让便签纸掉下来 ， 直到把各自身上的便签纸全部抖落 ， 看谁最先抖干净 。
3.金鸡独立
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玩法：家长和幼儿各持一个小桶或者沙包（还可使用其它替代品） ， 双手侧平举 ， 单脚着地 ， 将小桶顶在脚上 ， 比比谁单脚支撑的时间长 。 当孩子可以独自站稳时 ， 可以尝试单脚跳 。
二、动作模式学习
（一）跳跃小游戏
1.跳房子
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玩法:将阿拉伯数字或者汉字数字写在纸上 ， 放在地面摆成不规则形状 ， 让孩子按照数字的顺序依次单脚跳 ， 可以锻炼孩子的平衡能力 ， 分辨左右和提高反应能力 。
2.小猴子蹦蹦跳
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玩法：家长坐在垫子上 ， 张开双腿 ， 让孩子跑跳过或者刚开始的不熟练的时候 ， 走过家长双腿之间的空隙 ， 完成一次后 ， 可以让孩子绕过家长背后 ， 转到家长前面再来一次 。 熟悉动作后 ， 可让孩子试着单脚跳、横着跳 ， 或者往后跳 。 在游戏刚开始的时候 ， 年龄小一点的孩子可能会有畏难情绪 ， 家长可以先辅助用手拉住孩子的手 ， 用语言鼓励孩子 ， 慢慢过渡到放手 ， 让孩子自己体会在家长身边跳跃的乐趣 。
3.正反交叉跳
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玩法：用彩色胶带在地上贴出一些直线 ， 让孩子沿着胶带贴出来的线正跳 ， 反跳 ， 目的是增加游戏的难度 ， 让孩子进阶体会在空中保持核心稳定性、控制身体的感受 ， 增强下肢力量 ， 提升上下肢的协调运动能力和身体的灵活性 。
（二）组合循环动作学习
第一个环节：跳起摘球球
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玩法：将气球黏在小朋友跳跃才能够得着的地方 ， 小朋友原地起跳用手去触摸气球 ， 家长根据幼儿的跳跃高度 ， 不断提高气球的高度 ， 跳起摘下即为成功 。 让孩子原地站立手臂上举 ， 气球初始位置应高于手指尖10cm ， 根据孩子是否能够摸到气球为依据 ， 进行升高或降低 ， 幅度可用手掌宽度、厚度等容易丈量的参照物作为1个标准差 。
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