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[不合理信念]《活着》生活是一种人生态度的选择，是属于自己的感受( 三 )


如果在这个时候，当事人为了附和“外界的声音”，违心的改变了自己或者做了一些原本不想做的事扭曲了真实的自我，那么痛苦难受就会随之而来，而这种难受除非当事人做回自己否则不会消失，只能被压抑着，压抑的越久对自己的内耗、伤害就会越大。
我认为要想解决这个问题，我们就要学会重视并忠于自己的内心，不要因为外界的声音而扭曲自己，要明白生活归根结底是一场自己的修行，自己的感受不该被忽视；同时，无论我们怎样压抑自己去迎合外界，实际上都不可能让所有人都认可，所以也不必以丧失自我为代价去折腾自己，要意识到自己的生活最重要的是自己感觉好。

[不合理信念]《活着》生活是一种人生态度的选择，是属于自己的感受
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现实意义人生匆匆数十载，现实中似乎总难免有一些无法控制的外力在拉扯着我们的生活，让我们产生一些不愉快的经历和负面的情绪。在这种时候，我们到底该怎样做才能更好的活着？
下面，给大家提3个建议：
1、要明白“天不从人愿”是常态，与其怨天尤人不如先反思自己是否存在“不合理信念”，改变自己的人生态度
俗话说，人生不如意之事，十有八九。
如果我们在生活总是因为世事不能尽如人意而产生怨怼，就要先反思一下自己是否存在不合理信念，也就是要自查内心是否存在一些不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。主要包括以下三种：
①绝对化要求，指的是人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。
比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。
②过分概括化，这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。主要反应在两个方面：
其一，对其自身的不合理的评价。比如，当面对失败时，就断定自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。这种以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值的行为，其结果就是常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。
其二，对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。
③糟糕至极，这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。

[不合理信念]《活着》生活是一种人生态度的选择，是属于自己的感受
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如果自查有以上3种不合理信念中的任何一种，建议大家就要试着及时的去改变自己的认知和态度，这里我推荐的处理方法是理性情绪疗法，具体操作步骤如下：
对照上述3种不合理信念，确定自己的问题所在，拿出纸笔将其下来，选择从最迫切希望解决那个问题入手。
清晰明了的将自己的不合理信念，以及对应所产生的情绪问题、不当的行为表现都写下来，然后告诫自己产生这些症状和造成自己情绪困境的始作俑者是自己，要解决问题，也必须先从改变自己的认知和态度开始。
这是该疗法最重要的一个阶段，主要任务是认识到不合理信念是不现实的，不合乎逻辑的，也是没有根据的。同时分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念，并用合理信念取代不合理信念。
比如，有人存在“以偏概全”的不合理信念，认为自己考全日制研究生失败就代表自己一无是处，将来也注定难有作为。
我们可以通过反思建立如下合理信念去取代不合理信念：
研究生属于高学历，其入学考试必定存在一定难度，没考上只能代表自己可能没准备好或者没发挥好或者自己确实不适合考研，但不能代表自己就没有其他的优点和长处；同时将来是否有作为是个比较复杂的问题并不取决于考研成功与否，而是要看个人的综合实力和人生际遇等诸多主、客观方面的整体情况。


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