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你的育儿经■今天，你家宝宝学“灰太狼跑”了吗？抓住孩子学跑步的最佳时期( 二 )


② 侧牵跑：在第一个步骤熟悉了之后 ， 家长从侧面牵着宝宝的一只手 ， 和宝宝一起向前跑 。
为了增加趣味性 ， 可以和孩子一起追皮球 ， 不要用力拽宝宝 ， 而是随着他的速度来就好 。
③ 放手跑：和宝宝间隔半米左右的距离 ， 让宝宝独立向前跑 ， 就像当年学习走路一样 。
④ 停稳跑：学会了发动而不晓得刹车 ， 这不算会跑 。 真正会跑是要让孩子学会自动停下来 ， 放稳脚步 ， 而不会因头重脚轻而摔倒才行 。
提供两种方法 ， 一是父母喊口令 ， 听到一二三后宝宝逐渐减慢 ， 平稳“着陆”；二是在孩子即将停跑的时候上前扶住孩子的身体 ， 使其挺直 。
反复几次之后 ， 当宝宝掌握了这个要领 ， 就不用教练来帮忙喊停了 。
你的育儿经■今天，你家宝宝学“灰太狼跑”了吗？抓住孩子学跑步的最佳时期
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跑步看似简单 ， 实则讲究 ， 这几种错误的跑姿不要犯“熊大熊二跑姿”“灰太狼跑姿”
之前有宝妈发过这样一个视频 ， 2岁左右的娃“张牙舞爪”地飞奔 ， 妈妈觉得儿子跑步姿势有点怪怪的 ， 很搞笑 ， 但一直不知道问题出在哪里 。
直到她看到了《熊出没》 ， 这才明白孩子原来是在模仿动画人物 。 动画片中的两只熊 ， 跑步姿势过于后仰 ， 像是六亲不认一样 。
你的育儿经■今天，你家宝宝学“灰太狼跑”了吗？抓住孩子学跑步的最佳时期
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而不仅是熊大熊二 ， 还有的宝宝会模仿灰太狼的跑姿 ， 两只小手放在后面 ， 身体大幅度前倾 ， 看上去萌萌哒 ， 还会喊一句“我一定会回来的” 。
要知道 ， 跑步时身体过度前倾或后仰 ， 会导致胸腹部、背部的肌肉过分紧张 ， 长期如此会引发肩颈以及背部的异常 ， 对宝宝的正常骨骼发育也是有害处的 。
“布偶式跑姿”
之所以称为布偶式跑姿 ， 是因为小朋友的摆臂毫无规律可言 ， 几乎朝着所有的方向乱摆 ， 就像布偶一样 ， 这种跑姿的最大缺陷是会在短时间内极大消耗体力 。
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内外八字跑
内八字或外八字 ， 会使得膝盖承受更大的压力 ， 如果腿型原本就存在O型腿或者X型腿 ， 这种跑姿会加重腿部变形 。
正确的跑姿：立正 ， 两肘弯成约90度角 ， 手轻握成拳 ， 左右两臂交替摆动 ， 尽量避免腋窝与身体的摩擦 。 竖立脊背 ， 目视前方 ， 不要用脚跟或脚尖跑 ， 停止的时候膝盖绷直 ， 脚底牢牢抓住地面 。
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多大的孩子适合长跑呢？我们并不否认天才跑者的出色能力 ， 他们有的在小小年纪就取得了惊人的成绩 ， 对于普通的孩子来说 ， 他的最远跑步距离应该和年龄相符才对 。
在这方面并没有什么硬性规定 ， 可以参考下美国路跑者俱乐部的建议：
5岁前可进行短距离的冲刺跑；
5~8岁建议跑步和走路结合的方式跑得更远些；
8-~12岁可尝试5公里跑 ， 中间可走路休息 ， 那些有意向参与系统性的训练者 ， 也不建议训练持续时间超过2-3个月；
全程马拉松比赛建议在18岁成年后再参与 。
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如何激发孩子的跑步兴趣？美国密歇根州立大学在关于青少年体育运动的研究中 ， 列出了10~12岁孩子热爱体育运动的前5个理由 。
首当其冲的就是玩得开心 ， 其次才是做自己擅长的事、提升个人技术、保持身材和得到锻炼 。


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