你的育儿经■宝宝最近入睡难入睡晚、起床晚怎么办？多是受父母影响而昼夜颠倒( 二 ) 宅在家久了

关于每个月龄的宝宝作息时间安排，详见：收好：0-3岁作息安排表，从根本改善婴儿放不下、小睡短、夜醒多
怎么调整呢？调整的方法基于两点：从早上开始、以1小时为单位
比如案例2中的宝宝，中午12点起床，那我们这样做：
第1~3天：

早上提前1小时， 11点起床，不醒也要唤醒，宝宝哭闹、起床气是正常的，带他出门走走、转移注意力，让情绪好起来。
然后根据宝宝的月龄， 3小时或4小时一循环地、规律地安排全天。（也就是说，我们抛开12点是午饭、6点是晚饭这样的习惯作息，而是把上午11点当做早上7点这样，全天作息都推迟4小时来执行）
再根据月龄，比如该晚上7点半入睡的，我们就一样推迟到11点半入睡。当然，宝宝可能以前都是凌晨12点半才真正入睡，晚上11点半时候还不困，但我们也要进入睡眠状态，比如：在11点开始做睡眠仪式，洗澡、换衣服、睡前奶，然后11点半关灯、拍哄、放床，哪怕宝宝哭闹，我们也不要开灯不要抱起来玩，而是维持夜间的状态。
坚持这个作息3天左右，让宝宝逐渐适应早上11点起床，晚上11点半入睡的安排。

第4~6天：

早上10点起床，然后其他步骤和上文一样，让宝宝适应早10晚10点半的安排

第7~9天：

早上9点起床，然后其他步骤和上文一样，让宝宝适应早9晚9点半的安排

第10~12天：

早上8点起床，其他步骤和上文一样，让宝宝适应早8晚8点半的安排

第13~15天：

早上7点起床，其他步骤和上文一样，让宝宝适应早7晚7点半的安排

这样，整体的作息就逐渐调整好了。
在调整过程中，如果每阶段宝宝需要多2天来适应也是可以的，同理，如果有的宝宝觉得提前1小时都无法接受，那以半小时为周期进行调整也是可以的。

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昼夜颠倒的调整注意事项：昼夜颠倒的调整是比较痛苦、也比较磨人的过程，不要追求一蹴而就，觉得一口气调整到位， 2、3天就调整完，太猛烈的改变往往会让宝宝情绪崩溃、睡眠崩盘
然后爸爸一定要和妈妈轮流上阵，一起承担“熬鹰”的任务，大家轮流休息，才能保证充足的睡眠和良好的心情，才能更好地面对宝宝的睡眠情况。
再次，白天的小睡要根据时间表的推荐，不要过晚入睡、不要睡得过长。睡得久了，到时间就要唤醒，哭闹也要唤醒。如果入睡晚了错过了时间表，那也要按时唤醒（比如安排是13-15点午睡，结果哭闹到14点才入睡，那15点时候依然要唤醒），特别是傍晚觉，对夜间入睡影响特别大，一定不能晚、不能长。
最后，加大白天黑夜的区别，教会宝宝认识白天和黑夜，比如：白天的小睡时不要拉遮光窗帘，光线柔和即可，不要静音，保持正常的走路、说话、做事的声音；夜间则保持安静、黑暗的环境（小夜灯也不建议留），让宝宝逐渐明白，白天是不需要睡太久的，夜间才是睡整觉的时候。

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最后再啰嗦一句，宝宝最近昼夜颠倒高发，多与爸爸妈妈作息后移、不规律有关，因此爸爸妈妈要先从调整自己入手。
另外，昼夜颠倒的调整非常磨人，爸爸一定要和妈妈一起分担哦！光靠妈妈一个人熬完24小时，再斗争上半个月，妈妈会崩溃的！
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