你的育儿经■宝宝最近入睡难入睡晚、起床晚怎么办？多是受父母影响而昼夜颠倒宅在家久了

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宅在家久了，我们大人的状态难免有些松懈，而不上班不上学的小婴儿也跟着凑热闹，出现了不少睡眠问题，有一个现象最近比较高发，我收到好几条这类的留言：

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这阵子，爸爸妈妈们普遍的反应是：

晚上入睡难，有可能拖到半夜才真正睡着
就算8、9点能睡觉，但是前半夜1小时醒一次，怎么哄都不行，睡不踏实
后半夜睡得还不错
早上起很晚
或者早上起床比较正常，但白天小睡长、小睡多，喊醒就哭闹

其实，真正的原因是宝宝出现了部分的“昼夜颠倒” ，或者说，宝宝的作息整体后移了，从我们推荐的“早上7点起床，晚上7点半入睡” ，后移为“早上10点起床，晚上10点半入睡”这样的作息了。宝宝以为晚上10点还是白天呢，不着急睡觉！
而最近高发，多是因为爸爸妈妈也没正式复工，在家也出现一些晚睡晚起、生活不够规律的情况，从而导致宝宝跟着出现了“作息时差” 。
该怎么调整呢？
案例一：傍晚觉情况尤其突出我们先分析案例1 ，根据爸爸妈妈的描述， 2个月的宝宝一到晚上8、9点就醒，哭闹多、要抱着，一直折腾到半夜12点甚至2、3点才真正睡着。

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1岁以内的宝宝我们都推荐7点半左右入睡， 2个月的宝宝最晚也不要超过8点。而这个宝宝到了8、9点反而醒了过来，我们根据宝宝的作息倒推一下，夜间入睡前的最后一个小觉是傍晚觉。也就是说，这个宝宝的傍晚觉在7-8点间入睡，然后在8、9点左右醒来。
所以，造成宝宝入睡难、入睡晚的最直接原因：傍晚觉推迟太多。我们一般建议宝宝的傍晚觉在5点左右入睡，最晚不超过5点半，最长不超过1小时。
这个宝宝受制于月龄比较小，因此到了晚上，虽然作息后移了，但依然会困倦、烦躁，于是从8、9点醒来一直到半夜正式入睡，都处于哭闹多、要抱、但是又睡不着的状态。很像咱们失眠，明明困得直打哈欠，就是睡不着，翻来覆去，又想着明天还得起早开会，难受又烦躁。

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案例二：全天作息后移明显案例2的家长没有给出宝宝的具体月龄，最明显的描述在于：前半夜不睡、然后睡到第二天中午才起床。
我们推测这个宝宝的月龄会更大一些，他已经具备连续睡眠的能力，所以整块的睡眠是有的，但整体作息后移了。
前半夜总是醒、后半夜睡得好也是一样吗？那么，如果宝宝出现前半夜总是醒，比如1小时醒一次，睡不踏实、依赖抱睡奶睡、入睡难、放床难、落地醒，后半夜倒是可以踏踏实实睡挺久，也是一样的作息后移吗？
是的。因为宝宝真正的入睡时间其实是在后半夜，而前半夜在宝宝眼里属于“白天小睡” ，自然就睡不踏实、睡不长了。

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我们为什么推荐早睡早起的作息？这样的作息我们建议调整，基于两个原因：
【你的育儿经■宝宝最近入睡难入睡晚、起床晚怎么办？多是受父母影响而昼夜颠倒】1、宝宝生长激素的分泌在10点至凌晨1点达到最高，这个阶段处于睡眠状态的宝宝，可以长得得更好
2、我们的生物钟与光照相连，白天的睡眠质量是低于夜间的，因此即便全天的睡眠总量不变，但作息有“时差”的宝宝，睡眠质量是比正常作息的宝宝要差一些的，宝宝也更有可能出现烦躁的情绪。