『健身计划』关于健身，最重要的是什么？大多人都不知道( 二 )
6、初学者如何制定健身计划?
【『健身计划』关于健身，最重要的是什么？大多人都不知道】初学者如何制定健身计划?对于健身者来说 ， 制定一套适合自己的 ， 并能坚持贯彻执行的健身计划是十分必要的 。 它不仅使你的健身有很好的理论依据 ， 而且还能起到督促坚持健身的作用 ， 同时通过对健身计划的执行和不断完善的过程中 ， 充实你的健身知识 。
对于新手而言 ， 健身计划应遵循循序渐进 ， 强度由低到高 ， 部位由分散到集中的原则 。 特别对于刚开始健身的人来说 ， 初期健身应以低强度使身体慢慢适应 ， 必要的情况下 ， 可以以半个月的有氧训练慢慢进入状态 ， 防止开始强度过大引起的肌肉拉伤 ， 以及心肺功能跟不上训练负荷的增长导致身体不适 。 在之后的训练 ， 可以根据身体状况循序渐进的增加健身强度 ， 达到刺激肌肉的目的 。
在锻炼部位上 ， 初期每次健身可以选择2-3个部位 ， 随着身体力量的增加和肌肉的增长 ， 可以每次锻炼1-2个部位 ， 这样可以更能深度刺激肌肉 ， 使其增长 。
初期健身一般根据身体素质选择一周3练(隔天健身) ， 和一周4练(每2天休息一天)的计划 ， 建议初期采用一周3练的健身计划 ， 初期不要急于求成 ， 防止训练过度 。
对于增长肌肉为目的的健身每次有效健身不超过1小时 ， 一周的健身过程 ， 使身体各部位锻炼循环1次或2次 ， 相同部位的锻炼前后间隔至少72小时 ， 给予肌肉充分恢复的时间 。
7、力量训练3大要素训练营养休息.
力量训练3大要素 ， 训练 ， 营养 ， 休息 ， 三者缺一不可 ， 忽视哪一个方面 ， 都达不到肌肉增长的目的 。
训练以达到对肌肉的刺激 ， 这里一定要了解肌肉增长的原理 ， 通过营养补充和良好的休息以达到肌肉超量恢复的过程 ， 即完成肌肉的生长 。
营养物质方面 ， 关键在于吸收 ， 对于身体偏瘦的健身者来说 ， 采用少食多餐的方式来增加身体对营养的吸收 ， 可以1天进食5-6次 ， 以蛋白质和碳水化合物为主 ， 可以选择进食增肌粉 ， 有利于增肌增重 。 进食蛋白质时间上 ， 健身前2个小时进食蛋白质碳水化合物 ， 训练后半个小时是身体蛋白质需要的高峰 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 米饭 ， 香蕉等 ， 都是不错的选择 。
休息的重要性不言而喻 ， 没有休息就有恢复 ， 特别是要养成规律的作息时间 ， 不能熬夜 ， 夜间人体激素分泌旺盛 ， 体内激素对肌肉的合成其着非常重要的作用 。
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