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『超级宝妈』崔医生答疑：这两个运动结合，快速告别产后漏尿( 二 )


答：凯格尔球一定要专人专用 。 每次使用前后用清水洗干净、晾干即可 ， 不要用含有消毒成分的产品消毒 ， 不仅可能会损伤女性的阴道菌群健康 ， 也会加速凯格尔球的开裂速度 ， 减少使用寿命 。 如无其他情况 ， 凯格尔球的更换频率 ， 根据产品保质期说明即可 。 另外 ， 用凯格尔球锻炼时 ， 注意循序渐进 。 凯格尔球是越大越轻、越小越重 ， 原则上应当遵循从大到小、由轻至重的使用过程 ， 但具体使用时 ， 可以先请医生评估自己盆底肌的受损情况 ， 再选择最适合自己的大小、轻重开始锻炼 。 刚开始使用时 ， 每次10分钟即可 ， 之后再慢慢增加时间 。 特别提醒 ， 孕期是不可以用凯格尔球的 。
10.腰痛是腹直肌分离引起的吗？可以做腹式呼吸吗 ， 还能做哪些运动？
答：一般来说 ， 新妈妈产后腰痛与腹直肌分离密切相关 。 腹直肌出现分离 ， 导致腹部肌肉变得难以支撑腹部的重量 ， 需要借助背部肌肉的力量支撑身体 ， 背部肌肉受到牵拉的力度就会增加 。 这时候 ， 新妈妈就会明显地感到腰酸背痛 。
腹式呼吸可以修复腹直肌深层的肌肉 ， 所以进行腹式呼吸确实会对腹直肌分离起到一定的缓解作用 ， 同时 ， 也可以在医生指导下做一些腹侧肌肉的训练 ， 增加腹侧肌肉的力量 ， 也有利于腹直肌分离的恢复 。 另外 ， 在腹直肌分离的情况得到恢复前 ， 新妈妈千万不要做一些增加腹压的动作 ， 如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等高强度核心训练 。 这些动作不仅不会缓解腹直肌分离 ， 还会使腹直肌分离得更加严重 。
11.瑜伽据说也是运用腹式呼吸 ， 那能做产后瑜伽吗？
答：练瑜伽时采用的呼吸方法确实是腹式呼吸 。 因此 ， 进行产后瑜伽训练 ， 确实有利于产后盆底肌、腹直肌等的康复 。 不过 ， 由于瑜伽中体式很多 ， 不同动作、姿态对产后康复的作用也不同 ， 而且 ， 每个新妈妈产后遇到的问题不同 ， 适合的瑜伽动作也不同 。 因此 ， 建议大家到先到医院进行产后评估 ， 然后在专业医生或训练师的指导下 ， 找到适合自身情况的瑜伽动作 。
12.产后两年 ， 给孩子洗澡时等弯腰时间长就会腰疼 ， 还能恢复吗？
答：除了腹直肌分离以外 ， 产后腰疼还与很多因素有关 。 如果妈妈有腰肌劳损 ， 长时间弯腰的话会出现腰疼的情况 。 或者 ， 如果妈妈在怀孕生产过程中出现骨盆变形 ， 比如骨盆前倾、后倾等问题 ， 也可能会引起腰椎曲度发生变化 ， 变得更弯曲 ， 或更平直 ， 就会进一步引发腰部肌肉受力异常 ， 从而出现腰痛 。 建议妈妈及时就医 ， 请专业的医生评估一下腰椎、骨盆等情况 ， 在医生的指导下 ， 进行针对性的纠正治疗 。
13.大宝两岁 ， 准备要二胎 ， 肚子还是松松垮垮 ， 应该先做产后康复还是先生二胎？
答：这种情况下建议还是先做检查和康复 ， 再考虑怀二胎 。 因为肚子松垮既有可能是脂肪堆积 ， 也有可能是腹直肌分离 ， 如果是后者 ， 在没恢复好的情况下怀二胎 ， 那么再次怀孕及生产的过程会使腹直肌分离、盆底肌受损的情况更加严重 。
14.宝宝四个月 ， 当时顺产中度撕裂 ， 现在能做腹式呼吸吗？
答：新妈妈顺产撕裂的情况下 ， 建议先经过专业医生的评估 ， 评估包括撕裂伤口处愈合情况、盆底肌是否有损伤 ， 以及愈合情况等 。 然后 ， 再在专业医生的指导下 ， 选择合适的腹式呼吸的姿势、时长等 ， 进行更科学、更有针对性的练习 。
15.剖宫产后什么时候能做腹式呼吸和凯格尔运动？
答：剖宫产并不妨碍做腹式呼吸训练和凯格尔运动 ， 因为这两项训练都可以在床上进行 。 但妈妈在训练时 ， 最好医生评估下伤口的恢复情况 ， 训练程度在自己的可承受范围内 ， 不会感到疼痛和不适就可以 。
16.孩子姥姥50多岁 ， 有点漏尿 ， 可以做腹式呼吸和凯格尔运动吗？
答：可以 。 一般来说 ， 年轻的妈妈、小朋友的姥姥和奶奶 ， 也就是说所有生产过的女人 ， 都可以通过做腹式呼吸和凯格尔运动 ， 来缓解产后因盆底肌松弛等情况导致的漏尿问题 ， 哪怕没有出现漏尿 ， 也可以起到预防的作用 。


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