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[深蹲]错误的深蹲方式害了多少人，你的膝盖还好吗？

[深蹲]错误的深蹲方式害了多少人，你的膝盖还好吗？

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在健身圈经常会听到这么一句话
男人猛不猛 ， 看腿就知道了
可见一双粗壮有力线条清晰的大腿
是生猛男性的特征之一吧

然而练腿的痛苦
却是很多老铁不能承受之重
毕竟练腿能分分钟让你怀疑人生

没有高频率的刺激大腿
再加上训练后不注重拉伸
经常是竖着进去 ， 横着出来

所以 ， 往往在练腿时候很爽
【[深蹲]错误的深蹲方式害了多少人，你的膝盖还好吗？】但练完腿后就只剩下酸爽了

有些人练完腿
会激发出他的兽性
像是回到了那个猩猩的年代

......
尽管练腿很痛苦
练腿后的画风更是千奇百怪
但总有人在乐此不疲的找虐

另外 ， 一定要掌握正确的姿势 ， 现实生活中 ， 我们可以看到很多人深蹲的姿势并不正确 ， 甚至有些只用自己的膝盖去发力 。
如果像下图这样练 ， 迟早会把你的膝关节给毁掉！

正确的应该是用你的髋关节带动膝关节运动 ，
这样可以最大限度保证质量的提升和关节的安全 。

此外 ， 不同膝关节角度会有不同的训练效果
0-60 度：对下肢前侧剪力达到最大
15-30 度：对前十字韧带的剪力最大
10-70 度：对于腿后侧肌群刺激对大
而对于想要练臀部的人而言 ， 则需把角度调整到90度以上 。

最后给大家演示了一个高效安全的深蹲应该如何做 。
杠铃深蹲
目标肌肉:股四头肌
协同肌:臀大肌 腘绳肌 比目鱼肌 腓肠肌
调整站姿中立位、杠铃置于颈后斜方肌上 。 吸气准备屈髋屈膝下蹲至大腿于地面平行、膝盖节沿脚尖方向运动、上身于地面平行
吐气股四头肌发力还原至起始位置
动作速率2-1-4
注意事项:全过程保持腰背挺直、膝关节不要锁死 。 双眼目视前上方
简单点说就是身体不要过度前倾 ， 尽量将杠铃的运动轨迹保持在一条直线上 ， 就像下图：

训练动作千千万
找到适合自己的
才是真的好动作
看完不要再说深蹲毁膝盖了 ， 自己看看你做对了没


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