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超级宝妈■孩子上网课，如何保护孩子视力？实用小方法用起来吧

孩子不停地搓揉眼睛？孩子眯着眼睛看东西的频率越来越高？孩子经常抱怨眼睛累？孩子看绘本的距离太近？你经常发现孩子的眼睛发红或疲倦？

超级宝妈■孩子上网课，如何保护孩子视力？实用小方法用起来吧
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如果你发现你家孩子有上面类似症状 ， 就要观察孩子是否用眼过度了 。
最近孩子们陆续开始网课 ， 不少爸爸妈妈开始担忧孩子的眼睛 。 有妈妈说 ， “孩子近视怎么办” ， “有什么好办法能减少孩子用眼伤害” ， “爸妈在家如何做 ， 可以保护孩子的眼睛”……

【超级宝妈■孩子上网课，如何保护孩子视力？实用小方法用起来吧】孩子长时间盯着电子屏幕 ， 为什么不好？

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孩子眼部的肌肉 ， 与身体其他部位的肌肉一样 ， 使用过度便会疲劳 。 时间长了 ， 孩子可能会感觉眼睛干燥、敏感 ， 慢慢地 ， 孩子的视力会开始变弱、模糊 。 除此之外 ， 还带来长期的眼睛问题 ， 例如孩子未来眼睛白内障的概率会升高 ， 还会影响体内的褪黑激素的分泌 ， 最终妨碍孩子身体的发育和成长 。

限定孩子看电子屏幕的时间？

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如果在平时 ， 孩子没有网课的任务 ， 小朋友看电子屏幕的时间 ， 建议为每天半小时至一小时为宜 。 如今 ， 孩子们暂时不能到学校上课 ， 只能每天在家上网课 ， 难免长时间对着电子屏幕学习 。
如果孩子每天上网课的时间超过1小时以上 ， 那么请至少让孩子睡前1小时别再看 。 除此 ， 在学习网课的休息间隙 ， 孩子们最好遥看窗外或在阳台看远处 ， 帮助眼睛休息 。

孩子少外出 ， 增加了更多的用眼压力

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如今大部分孩子只能在家里 ， 外出减少 ， 所以 ， 父母想让孩子在外玩耍可能是奢望 。 孩子少外出 ， 便意味着孩子用眼的频率会更高 ， 看电视、看手机、看绘本……这些都需要频繁地使用双眼 。
很多研究证实 ， 孩子玩耍或运动时 ， 是能帮助舒缓眼睛疲劳的 。 所以 ， 即使在家里 ， 大人们也最好鼓励孩子在阳台或自家的小院子活动 ， 每天半小时至一小时的活动时间 ， 不仅能帮助孩子提高学习效率 ， 也带来愉快的心情 。

推荐保护孩子视力的食物清单

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首先 ， 保证孩子每天充足的喝水量 ， 因为水分能滋润眼睛 ， 减少眼睛不适 。 除此之外 ， 大人们应该在孩子每天的进餐中 ， 适当地包含下面有助于保护视力的营养食物 。
补充维生素A ， 对应的食物：胡萝卜、鸡蛋、乳制品等；
补充维生素C ， 对应的食物：柑橘类水果、绿叶蔬菜等；
补充维生素E ， 对应的食物：杏仁、坚果、瓜子、花生等；
补充欧米茄3脂肪酸 ， 对应的食物：鱼 ， 尤其是鲑鱼；
补充胡萝卜素 ， 对应的食物：胡萝卜；
补充锌 ， 对应的食物：鸡蛋、乳制品等；
补充叶黄素 ， 对应的食物：羽衣甘蓝、红辣椒、菠菜等；
补充玉米黄质 ， 对应的食物：蛋黄、羽衣甘蓝、菠菜等 。

在日常生活中 ， 避免强光照射孩子眼睛

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