江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「你的育儿经」体式、呼吸融合故事，有趣的儿童瑜伽可以这样做

居家健身 ， 瑜伽是不错的选择 。 新冠肺炎疫情期间 ， 国际少儿瑜伽协会注册高级指导师祺涵通过网络开设少儿瑜伽课程 ， 获得了不错的效果 。
祺涵介绍说 ， 儿童瑜伽是一种符合孩子年龄特征的、有趣、有价值、能促进孩子身心健康发育的游戏活动 ， 它包括传统的瑜伽体式、呼吸、静心冥想等 ， 同时融合有意义的瑜伽故事 ， 能给孩子成长以多种支持 。
【体式示范】
「你的育儿经」体式、呼吸融合故事，有趣的儿童瑜伽可以这样做
文章图片
一、太阳式
做法：双脚并拢站直站高 ， 用鼻子深深吸气 ， 双手从身体两边向上举过头顶 ， 用双手拥抱高高挂在天边的太阳 。 太阳下山了 ， 嘴巴大大的呼气 ， 双手落回来 。
好处：增加肺少量 ， 伸展体身 ， 改善不良体态 ， 激活上升气 。
练习次数：3-6次 ， 每次保持3-5秒钟 。
「你的育儿经」体式、呼吸融合故事，有趣的儿童瑜伽可以这样做
文章图片
二、翘翘板式
做法：双手双脚撑地 ， 藏起小肚脐 ， 变成一高一低的翘翘板 。
好处：增强四肢的力量 ， 启动平行气和遍行气 ， 促进消化 ， 改善积食 。
练习次数：1-3次 ， 每次保持3-5秒钟
「你的育儿经」体式、呼吸融合故事，有趣的儿童瑜伽可以这样做
文章图片
三、小猫式
做法：手撑地面 ， 双膝跪地 ， 变成一只柔软的小猫咪 。 用鼻子吸气 ， 翘起屁股、抬起下巴 。
好处：使脊柱灵活柔软 ， 放松中枢神经 ， 刺激脑干 ， 促进语言发育 。
练习次数：3-6次 ， 每次保持3-5秒钟 。
「你的育儿经」体式、呼吸融合故事，有趣的儿童瑜伽可以这样做
文章图片
四、小蛇式
做法：爬在地面上 ， 用手撑起上半身 ， 像一只爬上树顶的小蛇 ， 把小胸脯抬的高高的 。
好处：扩展胸腔 ， 强化呼吸 ， 强健心肺功能 ， 改善驼背 ， 活化本命气 。
练习次数：3-6次 ， 每次保持3-5秒钟 。
「你的育儿经」体式、呼吸融合故事，有趣的儿童瑜伽可以这样做
文章图片
五、山峰式
做法：先变回一只小猫 ， 小屁股向上顶起 ， 变成一个尖尖的小山峰 。
好处：半倒立体式 ， 可增加头部血液循环 ， 促进脑部神经发育 ， 提高学习能力 ， 同时强化下行气和四肢力量 。
练习次数：3-6次 ， 每次保持3-5秒钟 。
【「你的育儿经」体式、呼吸融合故事，有趣的儿童瑜伽可以这样做】（大众日报客户端采访人员 王建 报道）


    推荐阅读


    上一篇：超级宝妈■孩子上网课，如何保护孩子视力？实用小方法用起来吧

    下一篇：#你的育儿经#要毁掉一个孩子给他一部智能手机就够了，父母别再认为没事的