你的育儿经：疫情期间种种不便，孕妈们请收下这份“吃+动”平衡的几个锦囊
在疫情期间 ， 由于孕妈妈多处于居家状态 ， 更容易出现作息不规律、超重、心情烦躁等现象 。 在此为孕妈妈们提供孕期居家“吃+动”平衡 ， 做好保健的几个锦囊 。
疫情当前 ， 孕妈特殊群体怎样做好自我防护？孕妈的特殊性在于 ， 免疫力受着自身和外在的双重挑战 。 做好安全防护主要应从以下几个方面入手：
首先 ， 尽量减少外出 ， 避免接触外部风险环境 ， 这是阻断病毒感染的最有效的措施 。
文章图片
【你的育儿经：疫情期间种种不便，孕妈们请收下这份“吃+动”平衡的几个锦囊】
其次 ， 如果要出门 ， 一定做好全面防护 ， 戴好口罩 ， 勤洗手 ， 随身携带洗手液、消毒液 。
第三 ， 居家生活时 ， 要注意及时通风 。
文章图片
第四 ， 尽可能不要吃生食 ， 不要叫外卖 ， 保持规律的饮食习惯 ， 每天坚持适宜的运动 。
第五 ， 家里其他成员要特别注意 ， 咳嗽、打喷嚏时一定要用纸巾或胳膊肘遮挡口鼻 ， 最好先离开孕妈所在房间 ， 不要当着孕妈的面咳嗽、打喷嚏 。
孕妈还有个特殊性就是为了定期产检需要外出 。 在防疫时期 ， 可以视情况适当调整产检时间 ， 但一定要遵医嘱 。 比如说医生说可以2到4周产检 ， 就可以取时间的上线 ， 即4周左右再做产检 ， 但不能待在家里不去产检 。
目前 ， 各级医院都提供了视频、电话、微信、APP这些方式 ， 对孕产妇进行健康知识的传播和指导这样的服务 ， 孕妇可以充分地利用这些工具 。
疫情期间如何降低孕妇超重和巨大儿的发生率？不论是近期还是远期 ， 孕期超重都对母儿健康造成影响 。
首先 ， 孕期超重会带来与妊娠相关的并发症 ， 妊娠期间一些疾病的发生率也会增高 。 例如妊娠糖尿病、妊娠期高血压等 。
其次 ， 孕期超重会造成孩子过速增长 ， 增高“巨大儿”的风险 ， 孕妇难产、产后大出血等风险也会增高 。 同时还会增加孩子出生后低血糖、低血钙、低血镁等的发生率 。 这些孩子在今后各个阶段 ， 发生肥胖的机会也可能增多 ， 而且会增加与肥胖相关的一些疾病的发生风险 ， 如糖尿病、高血压、高血脂 ， 甚至心血管疾病 。 所以 ， 孕期体重管理尤为重要 ， 特别是在疫情期间 。
文章图片
减少巨大儿的发生率 ， 简单而言 ， 就是要保持“吃+动”平衡 ， 即摄入食物的量要与体力活动保持平衡 。 孕期体重的增长需根据不同时期而定 ， 因为各个不同的时期 ， 孕妇的营养需求是不一样的 ， 这就决定了食物的摄入量 。
早期一定要控制好体重 ， 无论孕前胖瘦如何 ， 早期增长的范围都不超过2公斤 ， 尤其是相对胖一点的妈妈 。 在中晚期 ， 不同情况的孕妇要求也不同 ， 可以用每周增长“半斤八两”来记忆 。 正常的偏瘦的人 ， 八两左右 ， 不超过一斤 。 稍微胖一点的妈咪 ， 那么孕期中期 ， 也就是十三四周以后 ， 每周不超过半斤就行了 。
最后 ， 在食物的选择上尽量远离一些高热量的食物 ， 也就是我们所说的垃圾食物 。 例如孕妇爱吃的小蛋糕 ， 一块不到二两的巧克力蛋糕就会提供300多千卡的热量 ， 相当于4斤蔬菜或4个苹果的热量 。
如何有效预防妊娠糖尿病？孕期的糖尿病分两种情况 ， 一个是“合并糖尿病” ， 指孕前的糖尿病 。 另一个是在孕期发生的糖代量异常 。
不管什么类型的糖尿病 ， 如果孕期血糖过高 ， 血糖透过胎盘进入孩子体内 ， 会刺激孩子过多地分泌胰岛素 ， 使其在子宫内过速成长 ， 导致形成巨大儿的风险增高 。 孩子出生后短期会发生低血糖 ， 严重时会导致低血糖心脑病 ， 对智力发育产生影响 。 “高胰岛素血症”对孩子的肺成熟度也有影响 ， 出生后容易发生“呼吸窘迫综合症” ， 这是早产儿常见的死亡原因 。
推荐阅读
![[辰夜初至]Dnf：龙血玄黄](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200413/20200413113020733248a_t.jpeg)
- 如果你的多肉出现这个长势，要注意这个细节，多肉才会越来越美！
- 疫情■1月2日江苏无新增新冠肺炎确诊病例
- 大连市卫健委：此次疫情与大连“7.22”疫情无关联
- 樊金龙■省领导带队检查节前涉外疫情防控和安全生产工作
- 张伯礼：后疫情时代要保障民众生活尽快恢复
- 绥芬河新冠肺炎新发疫情首例患者治愈出院
- 李兰娟：国外疫情持续蔓延，严防输入是当下最重要任务
- 钟南山：随着冬天的到来，内地疫情防控不能松懈
- 直击成都市郫都区核酸检测现场：众志成城抗疫情民众“感觉很安心”
- 筑牢疫情防控“大防线”上海确定三大重点任务