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你的育儿经：疫情期间种种不便，孕妈们请收下这份“吃+动”平衡的几个锦囊( 二 )


预防糖尿病的关键要从改善生活方式来入手 ， 保持“吃+动”平衡 。
你的育儿经：疫情期间种种不便，孕妈们请收下这份“吃+动”平衡的几个锦囊
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建议孕妇每天至少有半个小时的中等强度的体力劳动或运动 。 运动以后 ， 感到稍稍出汗 ， 心率稍稍加快 ， 过十分钟左右就能恢复 ， 这就叫中等强度 。 孕妇体操、孕妇瑜伽、骑固定单车 ， 甚至做家务 ， 都可以达到中等强度运动量 。 不过 ， 有先兆流产、做环扎手术 ， 或者一型糖尿病血糖管理非常不理想的人群 ， 不太适合运动 。
特殊时期 ， 孕妇饮食应注意什么？孕期的不同时期着重点不同 。
早期能量的需求量不高 ， 摄入量和孕前保持一样就行了 ， 更多关注食物的质量 。 同时 ， 叶酸、铁、碘等关键的几个微量营养素不能缺乏 。 特别在疫情期间 ， 可能新鲜疏菜、水果、豆制品摄入不那么丰富 ， 叶酸的摄入可能就会受到影响 。 而即使在摄入量充足的情况下 ， 都建议再额外地补充400微克的叶酸片 。
其次 ， 每天保证适量的红肉类摄入 ， 每周吃1-2次动物的内脏 ， 控制在半两到一两 ， 这是铁元素的重要来源 。
再者 ， 无论是否有甲状腺疾病 ， 孕妇都需要充足的碘 ， 6克的碘盐是生理的需要量 ， 都没问题 。 此外 ， 还可以适当摄入海产品 ， 每周吃1-2次海产品、海带紫菜 ， 就能满足早期的营养需求 。
一半左右的孕妇会有早孕反应 ， 在膳食量上最好是少量多餐 ， 通过少量多次的摄取来保证营养 。
食物不要过量 ， 但是要保证最起码含碳水化合物食物的摄入 ， 如果摄入不足 ， 身体就会动员脂肪分解产生酮体 ， 这会对孩子的智力发育造成潜在影响 。
在中期 ， 胎儿对营养的需求逐渐增高 ， 更需要全面的营养支持 。 要保证充足的肉、蛋、奶这些食物的摄入 ， 在早期基础上适当增加就行 。 主食每天要五两左右 ， 注意要粗细粮搭配 ， 食物要保证多样性 。 水果半斤左右 ， 蔬菜最好能达到一斤 。 每天最好能喝1-2杯低脂奶 。 坚果类和大豆类制品差不多半两左右 ， 油控制到2勺半到3勺的量 ， 以及6克碘盐 。
你的育儿经：疫情期间种种不便，孕妈们请收下这份“吃+动”平衡的几个锦囊
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晚期适当的再增加点肉类就差不多了 。 每天保证至少半小时的适量运动 ， 生活保持规律 ， 尽量的远离二手烟和酒 。
孕妇保持良好的心情是最好的胎教 ， 也有利于免疫力的增强 。
疫情期间孕妇如何提高免疫力？膳食是免疫力的物质基础 。 首先 ， 强调种类要丰富 ， 各种来源的食物都要吃 ， 建议孕妇每天至少能够吃12种以上的食物 ， 每周能达到25种以上 。 保持规律的体力活动 ， 不熬夜 。 拥有良好的心情 ， 避免紧张焦虑 ， 因为紧张焦虑不仅会增加孕期的一些问题 ， 还会增加流产早产风险 ， 甚至对今后孩子长期的学习能力、精神行为都是有影响的 。
（据新华网 ， 首都医科大学附属北京妇产医院围产内分泌代谢科主任-李光辉）
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