『你的育儿经』居家学习，3招让你的孩子恢复正常作息( 二 )
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什么叫“场”呢 ， 场是包含了大量行为线索的环境 ， 这些行为线索 ， 就会刺激你做出特定的行为 。
所以为什么我们想学习时 ， 就会下意识想去自习室 ， 因为自习室有安静的空间、很多跟你一样在埋头学习的人、有白色的不容易使人打瞌睡的灯光、有书和习题册 ， 这些都是让你产生“学习“这个行为的“线索” 。
环境中包含的行为线索越多 ， “场”的能量就越大 。
那么想好好睡觉 ， 自然就需要一个有大量符合睡觉这个行为的线索 。
哪些线索与睡眠关联性更大呢？温暖柔软的床、橘黄色的灯光、微微发出香味的香薰或蜡烛、信息刺激比较平缓的书 ， 以及 ， 绝对绝对不能出现电子产品！
因为90%的电子设备屏幕散发出的一种特定的短波“蓝光” ， 这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为是“白天”的光线 。
因此当我们对着电子设备屏幕的时候 ， 我们一直在推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号 。 而且电子设备 ， 例如手机 ， 提供的信息 ， 高频、刺激大 ， 更容易让大脑成瘾 ， 不愿意睡觉 。
所以 ， 请让孩子把的手机习惯性放在客厅 ， 不要带进卧室！并塑造出独属于睡眠的“场” ， 坚持一段时间 ， “睡眠场”能量会越来越大 ， 越来越管用 。
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宅家期间很多人开始熬夜的原因 ， 就是没有“早起任务” ， 毕竟不需要通勤 ， 所以容易产生“现在不睡也没关系 ， 明天并没有什么有意义的事在等着我做”的心态 。
要怎么办呢？
那就需要认知行为疗法里很有效的一个法子：寻找早起动力 。
比如加入一个晨读社群 ， 大家一起规定好早上几点起床打卡 ， 共同看一本书 ， 互相在上午某个时间点之前 ， 在群里分享阅读感受 。
这样的社群有一个明确的早起任务 ， 又有一群人一起执行这个任务 。 在这个过程里 ， 早起这个行为 ， 既让你进行了有效的人际交往 ， 又通过阅读感受到了自己知识、见识上的增长 ， 等于收到了很好的正向反馈 。
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当然 ， 我们说别熬夜别熬夜 ， 一方面是真正要为自己身体着想 ， 一方面是要学会合理利用属于自己的时间 ， 而不要在快餐信息中 ， 荒度了时光 。
育儿即育己 ， 以上方法除了可以帮助孩子恢复正常学习生活作息 ， 同时也可以适用到家长们身上 ， 帮助家长更好地适应复工生活 ， 恢复正常的通勤作息 。
和孩子们一起恢复规律作息 ，
迎接开春后的健康生活吧！
来源 ：长沙市实验小学
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