「暖先生格调」如何科学地晒太阳与补钙？
补钙靠晒太阳真的靠谱么？补钙真的能这样不花一分钱简单的进行么？太阳光能给人的身体里“种进”更多的钙？还是另有玄机？
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晒太阳“补钙”的原因
晒太阳并不能给人体直接补充钙质 ， 而是增加了体内维生素D 的含量 ， 而维生素 D 才是补钙的幕后英雄 。 所以晒太阳能使人体更好的吸收钙质 。
维生素 D 有五种形式 ， 其中 VD2(麦角钙化醇)和 VD3(胆钙化醇)是最重要的 。
市售的维生素 D2 药品就是通过光照麦角固醇得来的 ， 所以麦角固醇又叫 D2 原 。
人体皮下储存有一种物质叫7- 脱氢胆固醇 ， 受紫外线或阳光照射后 ， 可转变为维生素 D3 ， 所以 7- 脱氢胆固醇又叫 D3 原 。 维生素 D 还有一个美丽的名字叫阳光维生素 。
维生素 D 的主要生理功能：
调节体内的钙磷的正常代谢 ， 促进钙磷的吸收 ， 维持成人和儿童的骨质钙化 ， 促使儿童骨骼生长 ， 保持牙齿正常发育 。 概括起来说就是促进钙的吸收 。
获得维生素 D 的途径
天然食物中维生素 D 含量较低 ， 尤其是蔬菜、水果的维生素D甚少 ， 且几乎没有维生素D活性；动物性食品如含脂肪高的鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中含量相对多一点 ， 想仅靠天然食物来摄取充足的维生素D ， 这事有难度 。
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人体获得维生素的最直接的方法可以不花一分钱 ， 那就是晒太阳 。 晒太阳可以使皮下的 7- 脱氢胆固醇 ， 转化为维生素D3 。 人体需要的 80%的维生素 D 都来自于阳光照射 。 特别可贵的是 ， 7- 脱氢胆固醇经照射后生成的维生素 D3 直接具有活性 ， 能够更大效率地促进钙的吸收与沉积 。 而且晒太阳合成维生素 D也不会有维生素 D 过量的担忧 。
有效晒太阳的途径
【「暖先生格调」如何科学地晒太阳与补钙？】
什么时间晒太阳更有利于补充维生素 D 呢？
一般来说 ， 每天在上午十点到下午三点这个时间段 ， 在户外晒 20-30 分钟的太阳 ， 就基本能够满足人体一天对维生素 D 的需求量 。
如果午饭后走出户外活动半小时 ， 既能晒太阳补钙 ， 又能比较好的消化食物 ， 还能起到保持身材的效果 ， 是不是一举多得呢 。
怎么晒呢？
紫外线必须直接照射到皮肤上的晒太阳 ， 才能起到应有的作用 。 用于合成维生素 D 的紫外线无法穿过云层、烟雾、厚衣服、窗玻璃甚至窗帘 ， 所以如果您在家里晒太阳 ， 一定要打开玻璃窗 。
如果您出门前在脸上手上甚至每一个露在外面的部位都厚厚地抹上一层防晒霜 ， 然后再打把遮阳伞 ， 生怕晒黑了自己的肌肤 。 那估计您的晒太阳效果要大打折扣 。 据测定 ， SPF15 防晒霜可使维生素 D 光合成减少 98% 。
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怎么晒太阳才健康呢？
夏天的时候 ， 紫外线比较强烈 ， 人们着短衣短裤 ， 只需要在树荫下、房檐下等阴凉处活动半小时左右就可以了；
冬天的时候晒太阳 ， 选择天气不是太冷、阳光充足的时候 ， 露出面部和双手 ， 晒上半小时左右 。
另外 ， 在户外晒太阳 ， 可以背着阳光 ， 让太阳光从后面照射 ， 还可以戴上墨镜 ， 防止紫外线伤害眼睛 。
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