「暖先生格调」如何科学地晒太阳与补钙？( 二 )
晒太阳时身体因为出汗会丢失一些水分 ， 所以晒完太阳之后一定不要忘记喝些温开水来防止身体缺水 。 还有 ， 要注意及时洗脸并涂上润肤露 ， 防止皮肤过于干燥 。
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南方的紫外线强度比北方要强很多 ， 同样的日晒时间 ， 北方人们在体内合成维生素 D 的效率会更低 ， 所以北方地区的居民更应该增长晒太阳的时间 。
皮肤颜色偏黑的人 ， 其经受光照合成维生素 D 的效率就会越低 ， 那么黑皮肤的朋友就得适当增长晒太阳的时间了呦！
老年人跟年轻人相比 ， 由于老年人身体里 7- 脱氢胆固醇会逐渐减少 ， 光照射合成维生素 D 的效率也会减慢 ， 而随着年龄增长 ， 骨质疏松的现象也会日益加重 ， 所以 ， 老年人勤晒太阳是极其重要的 。
维生素 D 能够溶解到脂肪里 ， 所以它可以进入脂肪中贮存起来 ， 而不能发挥作用 ， 所以体型偏胖的人维生素 D 的光照合成会明显不足 ， 也就是说 ， 胖人要想骨骼强壮 ， 更要多多沐浴阳光 。
说了这么多 ， 晒太阳能够增加的是体内维生素 D 的含量 ， 最重要的作用是能促进钙的吸收 ， 而不论维生素 D 再怎么足量 ， 没有钙也是不行的 ， 所以我们在膳食中应多吃些钙含量丰富的食物 ， 如芝麻酱、奶类、虾皮、绿叶蔬菜等 ， 这样双管齐下 ， 才能达到补钙的效果 。
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