「化化妆买买包」瘦身 | 四种淋巴按摩法帮你轻松变瘦，加速摆脱脂肪囤积的困扰！
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淋巴流通变差的话就会“浮肿” 。 实际上也是引起头痛、便秘、畏冷等身体不适的原因之一 。 为了消除这些症状 ， 有效的方法是借助肌肉的力量让大量淋巴液流通的淋巴管、并让淋巴结收缩 ， 使淋巴液的流通效率提高 。
针对肩部酸疼、失眠、头痛 ，
锁骨淋巴流通拉伸
手肘缓缓上举 ， 拳头贴紧地面仰卧 ， 两脚自然打开 。 一侧手肘沿身体方向缓缓伸直上举 ， 拳头贴紧地面 。
另一侧手臂同理上举的手肘缓缓复位 ， 接着另一侧手肘同样伸直上举 ， 拳头贴紧地面 。 这样左右交叉反复 。
针对脚浮肿 ，
以及便秘下半身淋巴流通拉伸
膝盖尽量靠近胸部尽力拉伸脚跟 。 该动作可以刺激到“鼠蹊部位”以及“膝盖内侧”的淋巴结 。
脚尖向上保持平躺的状态 ， 弯曲一只脚的脚脖子 ， 脚尖朝天花板 。
膝盖拉向胸部保持脚尖朝上 ， 膝盖向胸部靠近 。 这时膝盖内侧以及鼠蹊部位的淋巴结受到压迫 。
脚跟向前伸伸直屈膝的那条腿 ， 脚跟用力向前伸 。 这时小腿、膝盖内侧、大腿以及下腹部的淋巴液就会更快地流动起来 。 另一条腿同理 。
【「化化妆买买包」瘦身 | 四种淋巴按摩法帮你轻松变瘦，加速摆脱脂肪囤积的困扰！】
坐着办公时间越久 ， 淋巴就越汇集停滞在下半身 在浮肿变得更严重前 ， 活动一下四大淋巴结吧 。 坐着就可以做到的拉伸 ， 可以让淋巴液循环流通更好！
锁骨淋巴伸展操
——针对肩部酸胀、失眠、头痛
在椅子边沿 ， 一侧手肘举到耳朵的高度 ， 另一侧手肘尽量上举到肩膀高的高度 ， 左右缓缓交叉可以有力地活动到锁骨 。
腹部淋巴伸展按摩操
——腰痛、便秘、腹部脂肪的对策
一边吸气一边拉提腹部双手对在一起放在耻骨与肚脐的中间处 。 放松肩膀挺起胸部 ， 一边吸气一边拉提腹部 。 一边吐气一边回位大口吸气后缓缓吐气的同时 ， 慢慢放松上半身收回力道 。
鼠蹊部淋巴伸展操
——针对粗大腿、橘皮组织
右手肘触碰左膝坐在椅子边沿 ， 双脚稍微向前伸一点 。 面部上仰 ， 后背伸直 ， 用右手肘慢慢去触碰左膝 。 左手肘触碰右膝同样左手肘去接触右膝 。 面部上仰不变 ， 后背尽量伸直 。
膝盖内侧淋巴伸展操
——针对脚冷、疲倦
轻轻上抬膝盖坐在椅子边沿 ， 双脚稍稍向前伸一点 。 一只脚尖向上并轻轻上抬膝盖 。
就这样脚跟伸出来脚尖不变 ， 慢慢地伸直膝盖的同时将脚跟向前伸出 。 另一侧同理 。
文章选自《健康与美容》杂志
健康与美容
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