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饮歌颜舞：这样靠墙十分钟，等于跑步两小时，全身气血都“通”了( 二 )


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在这种状态底下 ， 身体消化效率更高 ， 疲劳也能迅速的恢复 。 坚持练习一段时间后 ， 全身的健康状态会有明显的提高 ， 你也会发现自己很容易保持平静的心态 。 新经络公众号提示 被失眠困扰的朋友 ， 睡不着的时候可以这样做一会儿 ， 可以帮助入睡 。
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6、降血脂、稳血糖编辑新经络公众号
在抬脚时因流汗 ， 自可将体内酸性毒素排出 ， 血脂肪自然燃烧 。 由于脾主四肢 ， 抬脚时也运动了脾 ， 所以血糖可以稳定 ， 改善脾的功能 ， 人的性情自然和蔼 。
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此外 ， 这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿 ， 长期坚持有减肥的作用 。编辑新经络公众号

练习要点：
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1.确保身体结构对称 ， 不要使脊柱歪向一边；
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2.确保双肩和颈部后脑落地 ， 因为身体原因落不了地的朋友 ， 可以在下方垫一条毯子； 编辑新经络公众号
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3.高血压患者 ， 或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者 ， 可曲腿 ， 把双腿搭在椅子上；
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4.冬季习练时 ， 建议穿上袜子 。 防止双脚末端缺乏血液而体温过冷； 编辑新经络公众号

5.初学者建议停留3分钟左右 ， 成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久； 编辑新经络公众号

6.下来时一定不要马上起身 ， 可退到右侧卧中 ， 使全身血液循环回到正常模式 。编辑新经络公众号

除了以上的静态 抬腿， 有关 我们权威专家还研究出一套动态的“抬腿操” ， 让 抬腿 不再枯燥无味 ， 而且扩大的调理范围 。动作也很简单 ， 全身放松 ， 平躺在床上 ， 自然呼吸、不可憋气 ， 两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方） ， 新经络公众号提示意念也要集中在此 。

将双腿举起 ， 两腿并拢 ， 然后屈膝 ， 使大腿与床面呈90度 ， 大腿与小腿呈90度 ， 坚持2~5分钟 。
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然后一腿保持屈膝 ， 另一腿伸直 ， 垂直于床面 ， 再坚持2~5分钟 ， 换另一侧 。编辑新经络公众号


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最后 ， 两腿伸直 ， 脚腕交叉 。
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全部动作坚持15分钟以上 。编辑新经络公众号

举腿抬脚时 ， 血液会迅速流回心、肝、肾等部位 ， 因此能养五脏 ， 有利于全身气血通畅 ， 并能减少腹部赘肉 ， 对神经系统的健康起到调节作用 。

这10种人最该练习
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健忘心悸： 编辑新经络公众号
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心主血脉 ， 又主管人的精神活动 ， 心的气血不足则心神失养 ， 所以常表现为心慌气短、健忘 。编辑新经络公众号
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视物昏花：

“肝开窍于目” ， 眼睛干涩昏花、视物功能下降 ， 多与肝的气血不足有关 。编辑新经络公众号
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面色萎黄：
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脾胃是气血生化之源 ， 脾胃虚弱则气血不足 ， 面色萎黄无光泽 ， 易感到浑身倦怠乏力 ， 少气懒言 。编辑新经络公众号
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皮肤粗糙：
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气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用 。 气血不足则肌肤有失濡养 ， 表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽 ， 甚至长斑 。编辑新经络公众号

头发干枯：
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“发为血之余” ， 意思是说头发的生长依赖血的滋养 ， 而“血”的上行又赖于“气”的推动 ， 因此气血不足时头发干枯会没有光泽 。编辑新经络公众号
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手足麻木：
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肝藏血 ， 可以滋养人体的筋膜 ， 使之活动自如 。 如果肝的气血不足 ， 则手足麻木、屈伸不利 ， 甚至痉挛 。新经络公众号提示 指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分 ， 所以肝的气血不足 ， 还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等 。



失眠多梦：
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心肝气血不足 ， 则心不能藏神、肝不能藏魂 ， 常常表现为入睡困难 ， 易惊易醒或多梦 。编辑新经络公众号
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月经量少：
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女子的月经与气血的关系尤为密切 ， 如果气血不足 ， 常会出现月经量减少 ， 甚至月经停闭 。编辑新经络公众号
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头晕耳鸣：
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大脑的功能需依赖气血的充养 ， 且精血、精气之间可以互生互化 。 若气血不足 ， 不能上充头目 ， 或致肾精亏虚 ， 可见头晕耳鸣 。编辑新经络公众号

疲倦无力：
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气为人体脏腑的机能活动提供动力 ， 气的充足可以使人保持活力;“血”为肌肉筋脉提供营养的物质 。 脾虚则气血生化不足 ， 故疲倦无力 。
来源：名家名方






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