饮歌颜舞：这样靠墙十分钟，等于跑步两小时，全身气血都“通”了
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直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志 。但人类直立以后 ， 由于地心引力的作用 ， 造成了三个弊病：
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1、未老先衰、心脏病缠身血液的循环由横向变成竖向 ， 这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行 。编辑新经络公众号
轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ；重者脑疾病和心脏病缠身 。
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2、心脏器官下垂、肥胖造成许多肠胃和心脏器官下垂病 ， 使腹部和大腿部脂肪淤积 ， 产生腰围线和大腹肥胖 。编辑新经络公众号
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3、颈椎、腰椎等疾病加重在引力作用下 ， 致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷 ， 造成过度紧张 ， 产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重 。编辑新经络公众号
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要克服人类进化中的美中不足 ， 解决这些疾病最好是靠体育锻炼 ， 而最佳的锻炼方法就是 倒立。编辑新经络公众号
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这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样 ， 这种倒立只要抬一抬脚 ， 功效却不小 。编辑新经络公众号
★药补不如食补★ ★食补不如功补★ 睡前抬脚的正确方法
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如果身体比较僵硬 ， 腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软 ， 可以选择离墙近一点； 2 尝试根据垫子移动你身体 ， 直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上 ， 并尽量保持垂直； 3 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干； 4 闭上眼睛 ， 让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟； 5 最后 ， 放下两腿时 ， 曲膝 ， 使双脚踩住墙并抬高臀部 。 然后放下臀部 ， 呼气 ， 起身回到坐姿 。
注意1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水 ， 心平气和保持轻松 ， 自然呼吸、不可憋气 ， 靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸 。编辑新经络公众号
2、对于背部肌肉僵硬的人而言 ， 这姿势仍然有些难度 ， 所以最好预备一个大枕头作缓冲 ， 以便好好享受这姿势为你带来的好处！ 编辑新经络公众号
3、新经络提示练习时动作要慢 ， 如果有不舒服的地方 ， 要慢慢把腿放下来 ， 避免突然的动作 。
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【饮歌颜舞：这样靠墙十分钟，等于跑步两小时，全身气血都“通”了】这样抬脚有什么好处呢？
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别看抬脚功只是一个小动作 ， 养生功效却非常大 。
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每天靠墙抬抬脚 让你意想不到的6大好处
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1、促进肝解毒、肾排毒 编辑新经络公众号 在高抬脚时 ， 血液会迅速流回肝、肾 ， 给予重新解毒、排毒 。编辑新经络公众号
高抬脚时新陈代谢增加 ， 腰部以下会有强烈极酸的反应 ， 为了排解瞬间增加毒素 ， 人体脑下垂体自会分泌激素 ， 激发潜能 ， 加强排毒 。编辑新经络公众号
2、保护心脏、稳定血压编辑新经络公众号
高抬脚时因丹田训练呼吸 ， 能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出 ， 解决心胸之郁闷 ， 心胸开朗气沉丹田 ， 帮助心脏恢复正常功能 ， 心理压大降低、血压随之稳定 。
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3、打通任督二脉 ， 气血畅通编辑新经络公众号
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气 ， 打通任督气血畅行无阻 ， 毛细孔扩张 ， 增加皮肤呼吸及代谢作用 。
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4、护脊椎、防关节退化编辑新经络公众号
在高抬脚时 ， 脊椎保持水平 ， 全身肌肉富有弹性 ， 气血顺畅 ， 各关节自会增生骨髓 ， 脊椎两旁神经恢复平常传导作用 ， 何来关节退化 ， 或长骨刺 ， 压迫神经的病痛呢？
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5、舒缓神经系统 ， 有助睡眠编辑新经络公众号
做腿向上靠墙式 ， 为的是身体的深度放松 。 配上缓慢、有规律的呼吸 ， 更是能刺激放松和消化的神经 。
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