健康快乐的秋@38岁男子，突发心梗，2小时后离世，与妻子脱不了干系( 二 ) 心梗突发性强

然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致自主神经功能紊乱，易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭，诱发心梗等。
不论如何，都要减少熬夜，保证充足的睡眠，对于健康，尤为重要。

3、爱喝酒
喝酒后，会加速心跳，增加心脏负担，容易诱发心梗。
国内专家认为，每天喝白酒150ml持续5年以上就可能引起酒精性心肌病。
所以，保护心脏，要注意，少喝酒，切不可贪杯。

养护心脏，少吃二白，做好“四个一”

少吃二白

1、糖
这里所说的糖，是指食品加工中，所用的添加糖，主要是蔗糖或果葡糖浆。
糖，能给人体提供能量，一旦过量，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

2、盐
食盐，是不可或缺的调味品，一个人的食盐用量，每天不要超过6g 。
一旦，盐分摄入过多，会诱发高血压、冠心病等疾病。
此外，过多的盐分，还会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。

做好“四个一”

1：一杯热茶水
喝水少，不能及时补充水分，会诱发心脑血管疾病。
要注意主动喝水，补充水分，除了温热的白开水，淡茶水也是不错的选择。
华花郎荷叶茶，泡水喝，可消脂排毒，改善血栓，保护心血管健康。
用华花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮，即可。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，有助于改善血液粘稠状态，预防血栓的形成。
小叶苦丁，可增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，减少心血管病风险。
华花郎泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康。
搭配在一起，可促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，保护心血管健康。

2：一勺植物油
植物油中的脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。
生活中，除了要注意食用油的用量，还要注意搭配食用。
多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。
橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。
橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。
α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量， 1600-1800毫克。
因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

3：一份红色菜
五色养五脏，红色入心。
多食红色食物，有益心脏健康。
红豆有“心之谷”之称，可补气血，改善心脏活动，促进心脏健康。
西红柿，常见的蔬菜，含有丰富的维生素C ，有抗氧化作用，可护心脏。

4：一套养心操
①握拳
双手重复握拳、伸开的动作，约1-2分钟。

②搓手
双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。

③对指
十指指间相对，轻轻叩击指间，约1-2分钟。

④拍手
掌心相对，大拇指与其它四指分开，手掌对手掌，手指对手指，相互拍打即可。

⑤揉指
双手五指稍微分开，然后交叉，手指在对方手指之间，相互搓动。

⑥旋指
大拇指空出，其余八指交叉互握，大拇指先向前绕行72圈，再向后绕行72圈。