#广州越秀发布#如何了解自己的睡眠质量？越秀区疾控中心来支招啦
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
自从这次新冠肺炎疫情开始 ， 病毒强大的影响力影响到了许多人日常生活的方方面面 。日常生活方式的突然改变 导致睡眠障碍变得更为常见 ， 恰逢 3月21日是世界睡眠日， 我们就来谈谈 睡眠障碍。
那么
什么是睡眠障碍呢？
睡眠障碍： 指各种原因引起的睡眠量不正常、睡眠中出现异常行为以及睡眠和觉醒交替紊乱的表现 。
01
失眠症： 难以入睡、维持睡眠困难或早醒 ， 清晨感到身心交瘁 ， 疲乏无力 。
02
嗜睡症： 白天睡眠过多 。
03
睡眠-觉醒节律障碍： 睡眠时段失眠而在应该清醒的时段出现嗜睡 。
04
睡行症： 睡眠过程中起床在室内或户外行走或做一些简单活动 。
05
夜惊： 夜间睡眠中出现极度恐惧和惊恐的动作 。
06
梦魇： 睡眠期反复出现令人恐惧的噩梦 ， 常会被惊醒 。
那么
怎么知道是不是睡眠障碍？
睡眠障碍的主要表现有哪些？
上面的 小A和小B 就分别出现了 失眠症和睡眠-觉醒节律障碍 的表现 ， 我们可以对照自己有无以上常见症状的表现以及通过下面的 自测表（扫码测试 ） 来看看自身是否存在睡眠障碍的可能 。 如有相关表现并严重影响到日常生活时应寻求专业人士的帮助 。
想了解自己的睡眠质量吗？
扫码自测
那么
导致睡眠障碍的因素有哪些呢？
回顾小A和小B的情况 ， 怀疑他们很有可能是 受心理因素 和 睡眠节律改变 的影响而出现睡眠障碍 。
01
心理因素： 生活和工作中的各种不愉快事件可造成焦虑、抑郁、紧张 。
02
社会因素： 如环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤等 。
03
睡眠节律改变： 如白夜班频繁变动等 。
04
生理因素： 如饥饿、口渴等 。
05
药物及食物因素： 饮用咖啡或使用可卡因、皮质激素等 。
06
躯体疾病： 如心血管疾病、瘙痒、疼痛等 。
07
其他： 精神障碍、遗传因素等 。
因此
要处理睡眠障碍的问题
可以从睡眠障碍影响因素着手
01
使用一些 放松技巧， 如收听助眠音乐、进行渐进性肌肉放松训练等方式缓解心理因素带来的困扰 。
02
借助耳塞、眼罩、空气清新剂等工具尽可能 营造一个舒适的睡眠环境， 降低外界环境等社会因素的干扰 。
03
合理饮食， 减少食用可能导致睡眠障碍的药物及食物 。
04
通过 规律作息 ， 增加运动量 等方式来改善生理因素；如有躯体疾病也应积极治疗 。
越秀区疾控中心联合其他机构
隆重推出
《心理“口罩” ， 共战疫》
系列公益课
疫情期间的睡眠障碍多与突发事件导致的焦虑、紧张等心理因素有关 ，获取更多的相关信息 和 心理支持 将对睡眠障碍的缓解大有裨益 。
为此越秀区疾控中心联合多家机构推出 《心理“口罩” ， 共战疫》系列公益课。 在往期公益课中越秀区疾控中心许斌主任通过专业的预防医学知识给网友科普新冠肺炎的传播方式、途径 ， 现场介绍了口罩的种类、示范戴口罩的正确步骤和方法 ， 还有即时解答网友们对于居家隔离、口罩重复利用等等问题 ， 缓解了网友对疫情的恐慌和焦虑 。
好课连连 ， 干货不断 ， 越秀区疾控中心也将于 3月11日与3月13日开展世界睡眠日特别主题公益课， 邀请两位专家传授 睡眠调适 干货 ， 感兴趣可以扫码到直播间学习 。
下附各社区卫生服务中心地址及联系方式
如有需求可联系咨询
（点击上图可查看大图）
制图：方卓正
编辑：方卓正
责编： 翟晓雪
编审：刘荣武
【#广州越秀发布#如何了解自己的睡眠质量？越秀区疾控中心来支招啦】
推荐阅读
- 广州警方破获涉黑涉恶案件2928宗涉案资产价值约7.8亿元
- 江苏高考■江苏省发布《2021年普通高校招生考试安排和录取工作实施方案》
- 地区：局部地区将有暴雪 江苏发布低温报告和大风警报
- “厉行节约反对浪费”主题设计公益活动成果发布
- 北京发布寒潮蓝色预警：最低气温下降8℃以上
- 注意防范！北京发布大风蓝色预警信号
- 甘肃发布冷链食品防控指南：冷链从业人员每周一次核酸检测
- 长三角高质量一体化发展指数发布
- 绕行■南京警方发布国家公祭日交通绕行提示
- “广州香山”石门逾3000亩红叶迎客