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『健康大视』关于膝骨性关节炎 全面细致值得收藏！( 二 )


保持5秒钟 ， 然后放下2~3秒钟 ， 如此反复 。 每天做3~4组 ， 每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了 ， 就可以休息1~2分钟 。
第二步：伸膝抗阻

坐在床边或者椅子上 ， 踝部绑沙袋 。
从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止 。 当然 ， 最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内 ， 所以如果重点在练习内侧 ， 则主要练习最后30度即可（练习要求同直抬腿） 。
其实 ， 运动能促进新组织再生 ， 能减轻体重 ， 减少关节的负荷 ， 进而减少关节的磨损 ， 降低退化性关节炎的发生 。
【『健康大视』关于膝骨性关节炎全面细致值得收藏！】走路、骑自行车、游泳是保护膝盖最好的运动处方 。 只不过需要提醒大家的是 ， 一旦运动中感到不适 ， 要立刻停下来 ， 不要勉强 ， 疼痛其实就是最好的警讯 ， 告诉我们要休息了 。
在这里也提示大家：一旦发现膝关节疼痛及不适相关问题 ， 及早正规医院的关节外科或者运动医学科找专家咨询及治疗最为精准 。 骨关节炎一定要早防早诊早治 。 一旦确诊 ， 要及时调整生活方式 ， 积极治疗 。
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