『健康大视』关于膝骨性关节炎 全面细致值得收藏！
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在我国 ， 越多越多的人患上了骨关节炎 ， 且每年呈逐渐上涨的趋势 ， 严重影响了人们的身体健康 。
数据表明：膝关节软骨的退化从30岁开始 ， 到40岁时 ， 几乎90%的人膝关节软骨出现退变现象 。 但不代表此时会出现骨关节炎的症状 ， 真正出现症状是要从关节软骨退变比较严重的时候 ， 通常男性在55岁 ， 女性在50岁 。
膝骨性关节炎发展历程
膝骨性关节炎并不是急性病 。 由于关节软骨是渐渐地产生磨损 ， 所以 ， 症状的出现是缓慢的 ， 发展也是缓慢的 。
（1）初期：关节僵硬 ， 关节像上了锁一样 ， 动弹不得 ， 早上起床时更明显 ， 一般持续数分钟 ， 极少超过30 分钟 ， 活动后缓解 。 开始运动几分钟后即好转 。
没有疼痛或轻微间断性隐痛 ， 很少人在意 。
（2）中期：某些日常动作中会感到明显的关节疼痛 ， 如：上下楼梯 ， 跪坐 ， 上厕所下蹲时 。
初始疼痛休息可好转 ， 活动加重 ， 然后疼痛变为持续性 ， 数日不能减轻 。
同时 ， 可伴关节肿胀、发热 。 伸屈关节时里面可有咔嚓咔嚓的响声 ， 即摩擦音 。
（3）晚期：疼痛剧烈 ， 外出不便 ， 日常生活受影响 。 以轮椅代步 ， 情绪低落 。
骨关节炎的起因
膝骨关节炎的发生 ， 主要的原因就是膝关节表面的软骨组织产生磨损、遭到破坏 ， 逐渐发生退行性变 ， 提前老化 。
不知大家是否留意 ， 我们在菜市场买回的猪筒骨的顶端 ， 有一层白色且非常光滑的物质 ， 这就是软骨 。
人体的关节也有一层光滑的、薄薄的釉白色软骨 。 它像个有缓冲功能的软垫子 ， 对关节起着减压、防震等保护作用 。
然而 ， 像衣服穿久了会破损一样 ， 关节软骨用久了也会磨耗 。 随着人一天天变老 ， 这块“垫子”会慢慢损毁 。 渐渐地 ， 软骨下的骨端便暴露出来 ， 骨端相互摩擦 ， 造成骨质增厚、畸形 ， 以致骨刺形成 。
关节出现持续性隐痛 ， 在活动时加剧 ， 休息后好转 。 而且 ， 软骨磨损时会产生软骨屑 ， 引发肿、热、痛等炎症反应 。
此时 ， 病人若去拍X 光片 ， 就会发现有 “软骨破坏、关节间隙变窄、骨质增生（骨刺）”这三大表现 。
得了膝关节骨关节炎以后 ， 如何保护我们的膝关节？
a.减重：减轻体重能够极大地改善膝关节的负担 ， 从而减缓膝关节骨关节炎的进展 。 尽可能少背、少提重物 ， 减轻整体的重量 。
b.少做或者不做引起膝关节疼痛的动作 。
比如下蹲疼 ， 那么我们上厕所可以由蹲便变成坐便 ， 上楼梯疼 ， 那么久尽量坐电梯 ， 减少膝关节的消耗 。
c.锻炼我们的股四头肌 。
也就是常说的大腿肌肉力量 ， 以增加膝关节的稳定性保护膝关节 。
图片来自：bing
得了膝关节骨关节炎 ， 还能运动吗？做什么运功比较好？
刚刚说了锻炼股四头肌是保护膝关节的最佳办法 ， 下面给大家介绍一种比较简单易行的方法——绷腿练习 。
在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌 ， 使其绷紧 ， 保持5秒钟 ， 然后放松2秒钟 ， 如此反复 。 每天最好做够1000次 。 并不要求一次做完 ， 可以分多次完成 ， 效果相同 。
北京同安骨科医院专家说：这个锻炼是几乎适合所有膝关节疼痛或者膝关节正常的人进行的股四头肌训练的办法 。 当然了 ， 其实这个动作也就是踝泵练习的动作 ， 它可以促进我们下肢的血液回流 ， 同时具有减少下肢血栓发生的作用 ， 尤其适合我们久坐的人 。
还有一种强度比较大的锻炼方法——抗阻练习 ， 适合比较年轻的人群以及及膝关节不太疼痛的或者没有明显疼痛的正常膝关节想锻炼股四头肌的人群 。
第一步：直抬腿 。
躺在床上(一定要躺着 ， 如果坐着练习 ， 比较容易受伤)→在踝部绑个沙袋（重量可以根据自己的力量和感觉来定 ， 没有固定要求 。 一般1~3公斤即可）→伸直位将整条腿抬起 ， 让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳 。
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