小燃▲32岁教师，从133斤瘦到96斤，分享减肥食谱，坦言：怕瘦别看
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自从生完孩子之后 ， 身材就一落千丈 ， 再加上产后没有即使恢复 ， 导致我的体重越来越重 ， 最重的时候有133斤 ， 但是自从去年开始减肥之后 ， 我的体重和身材就有了很大的好转 ， 而从133斤瘦到96斤也只用了三个月的时间 。
自从瘦下来之后 ， 我身边的很多朋友都纷纷问了我用的减肥方法 ， 其实我用到的减肥方法很简单 ， 就是控制平时的饮食 ， 并且进行一些运动 ， 主要是需要长期的坚持 ， 不能三天打鱼两天
【小燃▲32岁教师，从133斤瘦到96斤，分享减肥食谱，坦言：怕瘦别看】减肥食谱：
早餐：全麦面包2片/红薯100克/玉米半根+纯牛奶200毫升+清炒生菜/油麦菜100克
加餐：水果（柚子、草莓、圣女果、橙子等）
午餐：五谷饭80克+牛肉/鸡胸肉/鱼肉80克+菌菇蔬菜300克（香菇、平菇、小白菜、油麦菜、菠菜等）
加餐：无糖豆浆1杯
晚餐：红薯100克/玉米半根+菌菇青菜300克（秋葵、菠菜、小白菜、上海青等）
这样的食谱是我从专业的减肥平台整理出来的 ， 适合大部分减肥的人 ， 但是需要注意 ， 饮食清淡 ， 并且食材搭配应该多样 ， 注重营养全面和均衡 。
运动方面：
运动对于减肥有着很好的促进作用 ， 我基本上每天都会进行一些简单的运动 ， 饭后快走或者跳绳20分钟的 ， 并且每周都会进行3到5次的有氧运动 ， 给大家推荐几种减肥运动 ， 慢跑、快走、跳绳等 。
减肥建议：
1、多喝水 ， 每天饮水量不能低于2500毫升 ，
2、尽量不吃减肥药 ， 可能会影响基础代谢 ，
3、坚持少食多餐的饮食原则 ，
4、不能挨饿 。
以上就是我给大家分享的全部内容 ， 希望可以帮助到大家 。
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