『健身』增大你的手臂围度肱二头肌6周训练计划课表( 二 )
步骤3.手肘只能微幅抬高 ， 然后降低哑铃高度 。
步骤4.再将哑铃缓慢放下 ， 回复到步骤1 。
单侧垂式弯举
这个动作和正握式弯举的差异在于肱肌与肱桡肌的征招程度较高 ， 同样属于单关节运动可单侧或双侧进行训练 。
步骤1.双手对握(拇指朝前)握住哑铃 。
步骤2.运用肱二头肌与肱肌的收缩使手臂弯曲 ， 尽可能将哑铃抬高 。
步骤3.将哑铃举置最高处时并停留一秒 。
步骤4.在将哑铃慢慢降回起始位置 ， 由于使用对握姿式可放心将手臂伸直 。
高位滑轮机双侧弯举
采用高位滑轮机进行这个动作 ， 主要是要针对肱肌进行训练同样也属于单关节动作 ， 当你手肘抬的越高越接近头部 ， 就越能将肱肌独立于肱二头肌之外 ， 这是由于肱二头肌跨越较多的关节 ， 当我们手肘抬的越高 ， 肱二头肌就会参与较少 。 步骤1.采用站姿进行 ， 双手反握拉环(拇指朝后) 。 步骤2.运用肱二头肌与肱肌的收缩使手臂弯曲 ， 尽可能将拉环拉近太阳穴旁 。 步骤3.上臂维持与地面平行 ， 双手靠近太阳穴处时稍微停留一秒 。 步骤4.再将前臂慢慢放回起始位置 ， 上臂依然维持与地面平行 。
推荐阅读
- 如果你的多肉出现这个长势，要注意这个细节，多肉才会越来越美！
- “后悔药”来了上海健身卡“七天冷静期”正式落地
- 肝脏|比生气还伤肝的5个行为，在“悄悄”损伤你的肝，尽量改掉
- 心流西春|为何你的后半箱油总是不耐用？油是正经油，问题可能出在这里
- 胖哥试车|电动车的颜值巅峰 最懂你的AION Y来了
- 天天汽车|超高性价比实力宠粉，2021款奕歌能否点燃你的心？
- 一场家具展，怎样让进去逛的消费者第一眼落在你的产品上
- 游戏公司一般咋识别游戏脚本
- 趣头条|#敢发就敢送#大狗陪你的柴米油盐酱醋茶
- 通过物理地址和IP地址能监控到啥