【健身】4个超实用的腿部训练，让你快速摆脱鸟仔腿( 二 )
步骤
1.预备动作时以站姿双脚与肩同宽 ， 将杠铃放于上背处（不是脖子上） ， 肩胛骨收紧保持背部成一直线 。
2.接着吸气身体往前弯背部一样维持直挺 ， 同样以髋关节做为驱动并把臀部往后推 ， 动作如同鞠躬一样慢慢往下 。
3.感觉到下背处（竖脊肌）略有拉伸之后 ， 就可慢慢挺起再把臀部往前推 ， 直到身体站直恢复起始位置 。
四.登阶训练
登阶训练一般人都认为这是属于有氧运动 ， 它只需要一个箱子或是楼梯就可以进行 ， 它除了可以增强心肺功能之外 ， 还能透过单脚上下的动作训练我们的核心平衡能力 ， 当然也能透过这样的训练刺激到臀部与股四头肌等深层的肌肉群 。
步骤
1.抬头挺胸站在箱子后方 ， 将双手置于髋部处 ， 一脚踏在箱子上 。
2.从脚跟施力 ， 将臀部朝天花板的方向撑起 。 另一腿也踏上箱子完成此动作；再以反向动作回到起始位置 。
【【健身】4个超实用的腿部训练，让你快速摆脱鸟仔腿】
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