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『马甲线联盟』“不吃饱，哪有力气减肥”，别不信！这句话是对的

『马甲线联盟』“不吃饱，哪有力气减肥”，别不信！这句话是对的

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『马甲线联盟』“不吃饱，哪有力气减肥”，别不信！这句话是对的

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『马甲线联盟』“不吃饱，哪有力气减肥”，别不信！这句话是对的

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『马甲线联盟』“不吃饱，哪有力气减肥”，别不信！这句话是对的

生活质量在不断地提高 ， 人们对于美食的要求也越来越高了 。 饮食的多样化 ， 也导致了不规律的饮食习惯 ， 肥胖症就找上门了 。 随着体重的增长 ， 减肥就成为了大部分人都想要做的一件事情 。 在减肥这条路上 ， 大部分人都会想到 ， 让自己挨饿 。 从热量的角度出发 ， 每天摄入少量或者不摄入热量就能够让体重降下来 ， 这个方法的确有效 。 但是 ， 能够长期保持下来的人却是很少 ， 为什么呢？


摄入热量是维持机体正常运转的前提 ， 也就是说 ， 如果身体长期处于饥饿状态 ， 无论是生理上还是心情 ， 都无法“忍受” 。 长时间下去 ， 我们就会控制不住自己每天摄入的热量 ， 会失去“理智”而恢复饮食 。 一旦这样做 ， 肥胖的反弹速度会加快 ， 并且还有可能比之前更要胖 。 同时 ， 在节食期间 ， 会导致身体新陈代谢降低 ， 容易让身体变成易胖体质 。
【『马甲线联盟』“不吃饱，哪有力气减肥”，别不信！这句话是对的】
在减肥是时候 ， 可能你听过这样一句话：“不吃饱 ， 哪有力气减肥” 。 对此就有人提出疑问了 ， 难道不是摄入的热量少 ， 脂肪就不会长出来了吗？从热量的角度上讲的确是对的 ， 但是 ， 你却忽略了这样做带来的后果（上面内容已经说明白了） 。 我们就不去考虑节食减肥对健康的影响 ， 从减肥的角度出发 ， 虽然说减肥需要控制饮食 ， 但是如果把饮食控制得很严格（节食） ， 造成的后果就是导致基础代谢能力下降 ， 肥胖依然会找上门 。

为什么会出现这样的情况？
人体每天都需要摄入能量才能保证机体正常运转 ， 但是 ， 如果你一天摄入的能量不能够满足身体代谢所需 ， 那么身体出于本能反应 ， 就会降低基础代谢来维持机体正常运转 。 一旦身体基础代谢能力下降 ， 就会导致热量的消耗也下降 。 长期下去 ， 就会让热量形成一种平衡状态 ， 引起的后果的即使吃得很少也瘦不下来 ， 因为这时候身体的基础代谢低 ， 消耗的热量也降低 。 一旦恢复饮食 ， 那么就说明我们摄入的热量就会变多 ， 但身体的基础代谢能力还不能马上恢复到初始状态 ， 导致热量摄入过多而消耗过少 ， 从而导致肥胖 。
所以 ， 减脂期间 ， 控制饮食是必须的 ， 但是也不要忘记了需要控制在基础代谢所需范围内 ， 才能把基础代谢维持在稳定且平衡的状态 。

减肥期间 ， 到底要吃多少食物呢？
首先 ， 我们可以算一下自己的基础代谢率如何 ， 以下是公式：
男性：BMR=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
女性：BMR=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
算出自己的基础代谢率后 ， 可以根据自己的每天摄入的热量来安排自己的一日三餐 。 同时 ， 我们也可以通过下面几个方法来调整并控制我们的饮食 。
方法1：每餐只吃7分饱
为了保证每餐不摄入过多的热量 ， 吃到7分饱即可 。 这样不仅能够保证身体代谢所需 ， 还能减轻肠胃消化的负担 ， 促进身体排出废物的速度 ， 有助于减肥 。 值得注意的是 ， 每餐吃进去的食物 ， 最好避免高热量高油脂食物 ， 多吃一些易消化的粗粮、蔬菜等 。

方法2：保证摄入蛋白质
大家都知道 ， 蛋白质是肌肉合成的主要原料之一 ， 在减脂期间 ， 我们要保证肌肉的含量 ， 所以就需要保证蛋白质的摄入 ， 为什么呢？因为身体肌肉含量高 ， 也是提升基础代谢的方法之一 。 同时 ， 蛋白质还含有较高的生热效应 ， 但身体在分解蛋白质的时候 ， 就能够消耗更多的热量 。 并且 ， 蛋白质还能给我们产生饱腹感 。 一般情况下 ， 一天摄入的蛋白质的克数约为体重的2倍左右 。

方法3：碳水也要摄入
也许很多有着减肥经验的人都清楚 ， 碳水是让身体变胖的元凶之一 。 就是这样的原因 ， 许多人都选择拒绝碳水的摄入 。 但是我们要知道 ， 碳水也是身体机体运转所需的能量来源 ， 如果碳水摄入低 ， 肌肉会分解蛋白质 ， 进而导致身体基础代谢降低 ， 导致减肥失败 。
减脂期间 ， 我们摄入“三大营养素”的比例应该控制在这个范围 ， 碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2 。

总结
在减肥过程中 ， 我们不是一味地节食 ， 需要学会控制饮食 ， 每天都需要摄入一定能量来保证基础代谢的稳定 。
除了基础代谢能够消耗热量外 ， 我还要通过运动来控制热量的消耗 。 通过有效的方式把热量消耗增加 ， 才能更好地使你瘦下来 ， 这也是为什么运动减肥是不可缺的原因 。


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