运动发骚客@背部训练停在瓶颈期？引体向上和绳索下拉，轻松突破
文章图片
【运动发骚客@背部训练停在瓶颈期？引体向上和绳索下拉，轻松突破】
文章图片
文章图片
我们可以根据训练情况来检查训练的效果 ， 如果不是很确定训练的效果 ， 就可以看我们练习的部位 ， 如果我们练习的部位变得更宽更厚 ， 那就说明健身效果比较明显 。 而我们在进行练习的时候 ， 会重点练习胸部和背部 。 如果你的胸部和背部足够强大 ， 那么你的其他部位也会变得如此强大 。
在练习的时候我们会是一个逐渐的过程 ， 逐渐理解每个动作该怎么去做 ， 该怎么样才能够把技巧掌握在自己手里 ， 但是一遍又一遍的动作也会让我们遇上瓶颈期 。 那么如何突破瓶颈期呢？有什么办法可以让自己一直进步呢？其实首先要给自己明确一个训练计划 ， 就是在练习背部的时候你会选择哪些动作？开始的动作是什么 ， 结束的动作是什么？
这样有一个过程在练习的时候也会比较方便 ， 因为大家的时间都不是很多 ， 尤其对于上班族和学生来说 ， 时间都不是特别的多 ， 而且我们也无法每天定期的去健身房里打卡 ， 那么就要给自己有一个计划的调整 。 哪些动作我们可以做的 ， 而且不用通过器械来完成 ， 或者说我们自己买哑铃和杠铃 ， 在一个空闲的地方进行练习也是可以的 。 其实在练习的时候想要突破瓶颈期 ， 主要是来给背部肌肉将加一些新的刺激 ， 让我们的训练得到提高 ， 这样才能够让背部肌肉快速通过瓶颈期 。
第一：引体向上
引体向上这个动作我想大家都很熟悉吧 ， 在正常的训练中我们都会看到这个动作 ， 只是大家练习的次数并不是很多 ， 大家可能都忽略了这个动作 。 其实这个动作是一个很有效的动作 ， 能够让我们抵抗自身的重力 ， 同时还可以测试出自己的健身水平 。
也许在健身房里你会看到别人会做很多的训练 ， 比如杠铃划船 ， 哑铃划船 ， 高位下拉等等 ， 其实这些动作都可以通过引体向上来进行改善 。 如果我们的引体向上水平得到提高 ， 那么在做其他动作的时候也会相对容易 ， 在做引体向上的时候要确保能够给肌肉带来新的刺激 ， 这才是我们训练的意义 ， 也是这个动作能够得到真正收获的目标 。 因为新的刺激才可以让大脑有的新的改变 ， 才能够让我们的训练更加有意思 。
第二：绳索下拉
虽然有很多的技巧都可以提高引体向上的水平 ， 但是我们也要重视下拉的水平 ， 下拉可以让我们的背部力量发展 ， 同时还可以对背部的肌肉进行塑形 ， 所以我们可以把绳索下拉作为背部动作的结束 。 下拉是一个挤压效果比较好的动作 ， 如果我们经常用杆来进行练习是有很大的局限性的 。 因为我们的身体会挡住杆的行程 ， 会限制整个动作的收缩力 ， 所以我们要选择绳索下拉 。 因为绳索下拉会让我们的手向两侧拉 ， 这样就可以增加总关节的位移 ， 同时还可以增加运动幅度 。
其实光做这两个动作就可以让我们的体型有所发展 ， 同时还能够增加背部的宽度 。 有时候我们会找来很多动作进行练习 ， 但是往往是因为没有坚持才会让我们的训练看不到效果 。 就好像想要突破瓶颈期 ， 你就必须要坚持训练 ， 坚持给肌肉带来刺激才能够有更好身材 ， 而这些都是需要付出汗水的 ， 还需要掌握动作的技巧和细节 。 其实这样的练习就好像考试一样 ， 必须熟练掌握书本上的知识才能够做得对 。 所以现在开始练起来吧 ， 要把握好重量 ， 对动作严格执行 ， 这样才能够让你有所收获 。
推荐阅读
- 普通车|德系商务风对阵美式运动范 迈腾 VS 迈锐宝XL
- 奥组委|
- 途观|大众新款途观进店实拍！搭2.0T引擎/配运动套件
- 电池|谁说家用紧凑SUV不能更运动？全新领克01让你“打脸”了
- 普通车|选商务还是要运动？ 迈腾 VS 君威
- 有车club|高性能运动化取向 宝马128ti海外售价公布 约合27.61万元起
- 趣头条|运动化风格/售价17.98万元起 2021款领克01正式上市
- 澎湃汽车圈|试驾名爵MG领航 运动性和实用性能否兼顾？
- 趣头条|大男人最后的疯狂，喜提路虎揽胜运动版!
- 奥迪|外观内饰微调 运动气质倍增 奥迪2020款RS5 Coupe实拍简评