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『运动发骚客』想要呈现出倒三角，肩部必须变得更加饱满，这些动作练起来

『运动发骚客』想要呈现出倒三角，肩部必须变得更加饱满，这些动作练起来

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『运动发骚客』想要呈现出倒三角，肩部必须变得更加饱满，这些动作练起来

在健身房里你会和你的小伙伴们一起去练习吗？尤其在练习肩部的时候 ， 你是享受肩部肌肉的爆炸 ， 还是享受能够长时间给肌肉带来强烈的泵感呢？其实这两者都可以 ， 只是他们的训练目的是不一样的 ， 如果想要打造超强的体态 ， 那么肩部也是至关重要的一部分 ， 我们必须让肩部变得更加宽 。 只有这样才能够让我们的身材显现出倒三角 ， 想要让肩膀变得更加饱满更加厚实 ， 你需要选择好正确的动作 ， 正确的动作能够让你更快的进步 。

肩膀对于身体来说也是有影响的 ， 因为它影响的是身体的轮廓 ， 如果我们的肩膀变得更加宽阔 ， 那么在整个人的体态上看起来就会更加饱满 ， 同时也会被认为是力量大的人 ， 如果胸部比较大肩膀却比较小 ， 缺少肌肉 ， 整个身体看起来不仅会不协调 ， 而且看起来还会让人觉得身体孱弱 。


一个强壮的肩膀可以让我们改善手臂 ， 比如在练习一些手臂的动作 ， 能够练习更大负重 ， 同时还可以提高一些动作的水平 ， 比如卧推或者硬拉 。 如果你是一名运动员 ， 那么就要好好的练习肩部 ， 肩部肌肉强大 ， 能够让你姿势更加正确 ， 同时还可以避免手臂受伤 ， 坚实的肩部可以让你减少受伤的机会 。


我们在训练之前要来了解一下肩部的肌肉 ， 我们必须对肩部肌肉群有一个了解 ， 就这样才能够清晰地知道该怎么去训练 ， 训练到哪一个部位 。 肩部是一个能够让我们全方位运动的 ， 但是它的稳定性是比较差的 。 肩袖肌群就是肩部比较容易受伤的部位 ， 因为它是由很多块小肌肉组成的 ， 如果对它施加过多的力或者刺激过大都会让肩袖肌群受伤 。


而在肩部的三角肌是由三个独立的束来组成的 ， 就是三角肌前束 ， 中束和后束 ， 这三个肌肉让肩膀可以旋转 ， 外展 。 所以我们要根据不同的动作来分别刺激这三个肌肉 ， 让我们的肩部肌肉得到有效的训练 。 下面就和大家分享几个在肩部经常训练的有效动作 。

第一：高翻推举

这个动作一直以来都是比较好的肩部动作 ， 因为这个推举和下拉 ， 还有直立划船可以做一个比较 ， 因为我们在练习这个动作的时候可以选择借力 ， 而且会让我们完成更大的负重 。 在练习时双脚应该分开双脚的距离与肩膀的距离一致 ， 双手放在杠铃上 ， 手臂的握距和腿部的距离差不多 ， 同时背部要保持挺直 ， 下巴向上抬 ， 将杠铃拉到站立的位置 ， 杠铃应该靠近大腿 ， 这是起始的姿势 。

然后慢慢的将杠铃向下放 ， 直到放到膝盖上面 ， 这时候膝盖和腰部都要弯曲 ， 在进行这个动作的时候要记得伸展斜方肌和脚裸 ， 并且完成3/4个直立划船 ， 使杠铃在身体前面呈上升状态 ， 直到到达肩部的高度 。 然后要转动手肘 ， 让杠铃在手肘的上方 ， 手掌向上抓住杠铃 ， 膝盖弯曲可以让我们更容易地抓住杠铃 ， 同时把杠铃放回到肩膀的位置 ， 再放到大腿的位置 。

第二：肩推


【『运动发骚客』想要呈现出倒三角，肩部必须变得更加饱满，这些动作练起来】这里的肩推动作是站姿杠铃过头肩推 ， 这是一个比较高难度的训练动作 ， 虽然能够让我们的肩部拥有大量的肌肉 ， 但是它也是一个比较大幅度的动作 。 这个动作可以把深蹲和卧推结合起来 ， 在理想状态下我们要先把杠铃放在杠铃架上 ， 当然也可以把杠铃放在地板上 ， 只要你拿的起来就可以 。 起始位置是将杠铃放在胸肌的位置 ， 眼睛向前看 ， 将杠铃向上举 ， 直到手肘完全锁定 ， 这个过程中要控制住整个运动行程 ， 同时要保持稳定的力量 ， 慢慢的将杠铃下放到胸部 ， 在这个过程中不要腿部用力 ， 要让你的胸部用力 。


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