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#因为别人不懂你#GHD健身器，一个器械多种锻炼方法，不知道没见过的朋友留意了( 二 )


GHD仰卧起坐又称罗马椅仰卧起坐 ， 是一种爆炸性的腹部运动 。 GHD仰卧起坐可增加髋屈肌的负荷 ， 并且与经典的腹部运动相比 ， 它们可以通过更大的运动范围来锻炼腹部肌肉 。 最终 ， 这转化为收益的增加 。

步骤：
脚后跟抵住脚垫时臀肌会脱离脚垫 。 将脚放在垫子上 ， 高高坐起 ， 弯曲膝盖 。 接下来 ， 保持紧的核心并向后延伸 ， 直到你的背部与地板平行 。 通过积极地弯曲四头肌并伸直双手 ， 回到坐姿 。 经过多次平行降低运动的练习后 ， 你可能会尝试逐渐降低自己的腰部 ， 直到不在感觉自己有紧绷的腹部和背部 。 如果你有超紧的臀部屈肌 。 当你降低平行度时 ， 它将拉伸你的髋屈肌 。 如果你的臀部没有足够的活动能力 ， 则必须补偿你的下背部 ， 这可能导致下背部疼痛 。 如果你的臀部紧绷 ， 最好的选择是做GHD仰卧起坐 ， 仅将其降低到与地面平行即可 。
总结
GHD可能令人生畏 ， 因为它与健身房中的其他任何器械都不一样 ， 但不要让自己错过其后链和强化核心的好处 。 就像存在于健身房中的大多数事物一样 ， 只要你知道如何正确使用它 ， 它就绝对安全的 。
如果你想知道如何将GHD器械添加到你的健身计划中 ， 一句话：慢慢来 。 对于上述每个动作 ， 一只肌建议从3组开始 ， 每组5个 ， 进行缓慢而受控的动作 。 这可以给你的健身生活增添些一些新鲜 。 感谢收看 ， 欢迎留言分享 ， 感谢你对一只肌的支持 。


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