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牛妈古法育儿@岐黄马步站桩：随时随地强身健体，调理百病

牛妈古法育儿@岐黄马步站桩：随时随地强身健体，调理百病

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中医自古也被称为“岐黄之术” ， “岐黄”是什么呢？ 我们经常讲《黄帝内经》 ， 岐黄就是这部医经的作者黄帝和岐伯 ， 他们也是中医的鼻祖 。 岐黄马步站桩的功效非常强大 ， 可以借天地之气来滋养我们 ， 既可以强身健体 ， 又可以调百病 。
我们自己的气在体内巡行 ， 形成一个小循环 ， 在这个过程中慢慢就会出现一些小的偏差 ， 久而久之 ， 这一偏差逐渐加大 ， 让我们体内的小循环渐渐远离天地的大循环 ， 就形成了疾病 。 岐黄马步站桩能够让我们放空自己 ， 这样天地之气就会进入体内 ， 重新调整身体里的小循环 ， 当我们身体里的小循环和天地的大循环同步 ， 身体上的各类病就慢慢调好 。

这个功法非常简单易学 ， 适合于任何人 ， 因为它不用配合特定的呼吸功法 ， 也不用守意（把意念集中在某处） ， 也不用入静 ， 只要把姿势做到位 ， 就能让天地之气来充养我们自身 。 而且随时随地都能做 ， 无论在家里、公交车上、办公室、公园……只要这么一站 ， 随时随地都能强身健体 。

1、自然站立 ， 左脚向左横开一步 ， 让两脚的内侧缘的距离和肩膀同一宽 ， 两脚尖向内扣10度左右 。 两脚十趾微微抓地 ， 但不要过分用力 。

2、两臂缓缓抬起 ， 抬到大臂与地面平行的角度 ， 翻掌 ， 向后别 ， 别到极限的时候 ， 双手向两边分开画弧 ， 再回到前方 。
3、这时两腿微微下蹲 ， 膝盖不要过脚尖 。 初学者不要蹲得过低 。

4、保持这样的姿势开始站桩 。

1、目视前方 ， 微收下额 ， 面带微笑 ， 在整个站桩的过程中是不闭眼睛的 。
2、不要入静 ， 也不要意守 ， 不要带入其他功法 。
3、闭嘴 ， 舌抵上腭 ， 这时任督二脉就可以接通了 ， 如果口内生津 ， 要分三口把津液咽下 ， 第一口想象咽入心脏 ， 第二口想象想象咽入左肾 ， 第三口想象咽入右肾 。
4、头顶的百汇穴 ， 外生殖器和肛门之间的会阴穴 ， 要呈一条直线 ， 且这条直线与地面垂直 ， 鼻尖和肚脐同样要呈一条直线垂直于地面 ， 也就是从侧面看 ， 从头到脚都是正的 ， 不可以撅着屁股 ， 挺着肚子 。
5、圆裆 ， 裆部呈圆弧形 ， 而不是尖角 ， 这就意味着两个膝盖不要内扣 ， 要略往外打开 。
6、沉肩垂肘：肩膀和肘部要做到自然下垂 ， 不要用力 ， 不要顶 。
7、虚腋：腋窝部位要虚下来 ， 不能紧夹着身子 ， 也不要开得太大 ， 要正常的 ， 就像在腋窝的深部有一个鸡蛋 ， 刚好能够夹住 。
8、两小臂是平行的：两小臂互相是平行的 ， 同时它们与地面也是平行的
手部 。
9、手部所有的关节微微弯曲但又不僵硬 ， 双手不是正对着 ， 也不能手掌完全向下 ， 应该与地面差不多呈45度角 ， 这个姿势既能让两手心的内劳宫相对 ， 又能朝向地面 。 大拇指和食指呈鸭嘴状 ， 中指几乎与手背是平的 。 这样才能保证经脉的畅通 。 （如果只是为了健身 ， 两只手只要虚虚地自然放着就可以 ， 不要紧绷也不用太松垮 。 如果修到一定程度 ， 气感上来了 ， 想用双手做一些推拿等疗法 ， 那么手部的姿势要讲究了 。 ）
10、站桩的时候 ， 可以想象自己的双耳很大 ， 可以垂肩 。
11、虚灵顶劲：想象头顶百汇穴上悬着一根丝把身体往上提 。
12、含胸拔背：不能挺胸 ， 胸口微向里含 ， 后面的肩胛骨在水平方向呈一个圆弧 。
13、收腹、提肛 。
14、松腰松胯 ， 腰部、胯部肌肉尽可能放松 。
15、上虚下实 ， 心气下沉到脚底 。

有一句话叫“练功不收功 ， 到头一场空” ， 无论站了多长时间 ， 站完桩后一定要收功 。
1、把手慢慢放回两侧 ， 再把左脚收回 。

2、把手放在肚脐下三寸左右 ， 大拇指要微微收到里面 ， 不能向外 。
3、双手再从两边举到头顶 ， 同时鼻子吸气 ， 到头顶最高点的时候慢慢把脚跟抬起来 。


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