健身@克莉丝汀史都华, 看大明星如何瘦身！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
克莉丝汀史都华因演出《暮光之城》系列电影而声名大噪 ， 成为家喻户晓的「暮光女」 ， 十多年来 ， 她因为大胆作风时常成为新闻焦点 ， 但她仍然选择勇敢做自己 。 不过 ， 为了拍电影 ， 她偶尔也要牺牲最爱的美食 ， 好好瘦身一下 ， 今天就要来跟她讨教几招 ， 看大明星如何瘦身！
【健身@克莉丝汀史都华, 看大明星如何瘦身！】热瑜伽+游泳+跳舞
克莉丝汀史都华算是个热爱运动的人 ， 比如说「热瑜伽」就是她非常喜欢做的运动 ， 除了可以让身体更柔软 ， 延展性也更好 ， 她一次大概会练一个半小时 ， 马上就能消耗超多热量 ， 尤其是拍电影的时候 ， 反而会更认真运以维持身材动 ， 难怪在《霹雳娇娃》中挑战高难度武打戏看起来也轻松自如 。 除此之外 ， 她也很喜欢游泳和跳舞 ， 只要有空就会去泳池或是练舞 ， 不只可以雕塑线条 ， 还能兼顾纾压 ， 真的好处多多 。
清淡饮食「低热量高蛋白」
克莉丝汀史都华不喜欢仰赖瘦身产品和减肥药 ， 她更推崇吃健康的原型食物 ， 会以「低热量高蛋白」食物为主 ， 像是沙拉、水煮蛋、鸡胸肉、鱼类、瘦肉和豆奶制品等等 ， 调理也是要求清淡 。 基本上她也是走早餐吃得饱路线 ， 中午则时常不吃东西 ， 只在下午喝一杯果汁 ， 补充营养 ， 晚餐也会选热量较低的食物来吃 。
找出适合的运动＋拒绝诱惑
其实身材匀称的她 ， 也曾有爆胖时期 ， 还被媒体拍到她的小肥肚 ， 不过她靠着努力运动和改变饮食 ， 还是恢复完美线条 。 她强调 ， 想瘦一定要认真控制热量 ， 像她就放弃了热爱的奶油和红肉 ， 另外她也建议大家要养成定时运动的好习惯 ， 找出适合自己可以规律进行的运动 ， 相信健康瘦一定不是梦！
A4纸瘦身虐腹运动1：棒式（双手向前滑行）
做动作时与平常棒式一样 ， 不过在手掌与地面之间放一张纸 ， 然后双手慢慢向前滑行至自己的极限 ， 维持动作30-40秒 ， 期间注意呼吸的节奏 。 在支撑的过程中 ， 腹部、臀部和腿部都一定要用上力 ， 所以是锻炼核心肌群的好方法 。
A4纸瘦身虐腹运动2：棒式（双脚左右滑开）
与动作一的准备动作一样 ， 不过这次把纸放在脚尖与地面之间 ， 再慢慢的向左右两边打开 ， 维持3-5秒再合起来 ， 重复动作10次 ， 需要注意呼吸的节奏 。 这动作比较需要腿部和臀部的力量来完成 ， 对训练腹、臀和腿的肌肉十分有效 。
A4纸瘦身虐腹运动3：俯撑屈膝收腹
完成动作2之后 ， 继续维持准备动作 ， 腹部用力 ， 大腿顺着向自己双手的方向收膝盖 ， 呼气时双脚向后撑直 ， 重复动作10-15次 ， 注意腹部用力和呼吸的节奏 。 这个动作对在收膝时腹部都需要特别的用力 ， 所以减肚腩练腹肌的效果十分明显 。
A4纸瘦身虐腹运动4：俯撑登山者
同样的支撑动作 ， 纸张放在脚尖与地面的位置 ， 接着双脚开始往前侧交互滑行 ， 记得左腿前滑行时 ， 需滑向右手肘方向 ， 右腿则滑向左手肘方向 ， 重复动作20 -25次 。 这个动作除了可收腹之外 ， 腹侧的位置亦能得到训练 。
A4纸瘦身虐腹运动5：俯撑双手交替前滑
棒式作为开始的动作 ， 纸张放在手掌之下 ， 左右手互相交替向前滑行到最尽的位置 ， 维持2-3秒 ， 回复原来位置 ， 另一边同样动作 ， 完成20次 ， 注意呼吸的节奏 。 这个动作做时腹部需长时间绷紧 ， 而且手部向前滑行用力时 ， 同时训练手臂的肌肉 。
推荐阅读
- “后悔药”来了上海健身卡“七天冷静期”正式落地
- 徐州市|徐州市第三届全民健身运动会职工部比赛圆满落幕
- 宝宝|婴幼儿游泳——宝宝人生中的第一健身运动
- 海门区|海门区“15分钟体育健身圈”初步形成
- 孩子|婴儿游泳池中的游泳一样能够起到健身效果！冬泳好时节
- |健身步道通到村民屋前院后 相城130多条健身步道扬起健身新风尚
- 健身|国产健身美女，49kg增重到65kg，比起体重，体型才是好身材的基础
- 请问一下健身大神们，天猫的肌肉科技是正品吗是天猫的旗舰店
- 婴儿|从婴儿游泳馆开始冬季宝宝健身运动热
- 趣头条|江边半日游，属于我自己的碎碎念