『医疗工作者张』一个人四十，凌晨四五点钟醒后再也睡不着了，是不是变老的节奏？生活中我们每

文章图片

【『医疗工作者张』一个人四十，凌晨四五点钟醒后再也睡不着了，是不是变老的节奏？】

生活中我们每个人都经历过失眠这个情况，有的人是睡不着，有的人是醒的早。一个40岁的人，老是在凌晨四五点醒来后，再也睡不着，是不是意味着他就要变老了？其实人到中年，多多少少会觉得自己在变老，但是又不希望自己真的在变老。

图片来源于网络
我们先来看一下充足的睡眠对人体有哪些好处

消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是人体制造能量物质以供活动时用的时机。并且由于体温、心率、血压下降保持平稳状态，呼吸及部分内分泌减少，基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
保护大脑，恢复精力:睡眠充足的人，第二天会精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
增强免疫力，预防疾病：睡眠能增强机体产生抗体的能力从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。适当地充足睡眠能够促进血液循环，有提高身体抵抗力以及免疫力；并且能够产生新鲜的血液分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等，预防各种疾病。
促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育这个过程离不开睡眠;而且睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，促使儿童的生长速度增快，因此一定要保证儿童充足的睡眠。
延缓衰老，促进长寿:许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人大多有一个良好而正常的睡眠。
保护人的心理健康:睡眠可以保护人的心理健康以及维护人的正常心理活动。如果短时间的睡眠不佳，会出现注意力涣散，而长时间则可造成不合理的思考等异常情况，甚至出现心理疾病。
有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

图片来源于网络
众所周知入睡困难，睡眠浅而易醒、早醒，虽然在床上休息的时间长，但真正的有效睡眠时间却较少，睡眠质量较差都是老年人睡眠的特点。衰老和睡眠究竟有怎样的联系呢？

睡眠与细胞寿命研究结果：就衰老而言最重要的检出DNA的损伤并修复他们，细胞的总体最高寿命与这种损伤和修复的平衡机制息息相关，而细胞的完整性又是细胞的总体最高寿命的基础。有科研实验表明，而这种修复机制是在生命体进行高深度睡眠下完成的，在细胞分子学上来说， DNA损伤与DNA修复间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标。当机体缺乏修复这一机制时，细胞总体最高寿命只是原有的完整细胞五分之一左右。
睡眠与机体免疫研究结果：缺乏睡眠对于人体的免疫系统是严重的打击，人体的胸腺会急剧性萎缩。在通常情况下，只有在中老年时期，胸腺会缩小成一个樱桃大小， T细胞的增值会大幅度下降，白细胞和淋巴细胞也会大量减少，并使巨噬细胞有了抑制作用。在人体缺乏免疫系统的保护下，各种致癌疾病对人体的威胁可以说是致命的。即使是在短期，人体会感到恶心，昏头昏脑精神萎缩四肢乏力这不仅是免疫力直接下降的生理趋势，还是疾病的前兆。而且有近76%的人身体组织器官有轻微癌变的趋势。
睡眠和神经系统研究结果：神经系统直接地调节着机体内各器官系统的机能而睡眠与中枢神经的调节作用是紧密相关的作为一种调节机制睡眠期间下丘脑可以分泌用于调节内脏的激素而这种神经内分泌不仅取决于中枢神经的指令，更是生命体本有的“生物钟”的活动周期。从生理学来说，生物钟本就是DNA起遗传作用的记忆编码如下丘脑组织，在人体深度睡眠下，平均夜晚10点到左右会分泌还原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶(SOD)等等这些都是不可合成的人体必需激素主要用来修复细胞的损伤，促进细胞的增殖与分化确保各组织、各器官的正常生长、发育。

根据以上的研究结果表明，不管是短期性的缺乏睡眠还是缺乏长期足够的睡眠，人体都会衰老，免疫力大幅度低下。夜晚的深度睡眠期间，下丘脑通过神经中枢作用，调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动，可以修复细胞的损伤以及还原组织功能的完整性。

图片来源于网络
其实不同年龄段的人，所需的睡眠时间也不一样。①刚出生的小孩睡眠时间可以达到18-20小时左右;②1~2岁的儿童每天睡13~14小时;③2~4岁的儿童每天睡12小时；④4~7岁的儿童每天睡11小时；⑤7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时；⑥15~20的青少年每夭睡8 ~9小时；⑦成年人每天睡8小时左右;⑧老年人约睡5 ~6小时。