#臀部#18张瑜伽「解剖」图告诉你，精准科学拉伸很重要！【珍藏版】
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瑜伽拉伸对所有人来说都是很重要 ， 不仅是经常锻炼的人 ， 尤其是那些很少锻炼的上班族 。 但是怎么精准科学的拉伸 ， 作为瑜伽初学者的你 ， 可能不知道 。
为大家推荐18张高清瑜伽解剖图 ， 每个动作拉伸到哪里 ， 即使初学者一看就知道 。
注意：练习时 ， 关注呼吸！
缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛 ， 每个体式保持10到30秒 。
伸展脖子弯曲的肌肉
主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌手放在髋部 ， 挺直背部轻轻地抬头向上伸展 。
借助手拉伸脖子的侧屈肌
主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部坐立 ， 身体立直 将头倾斜到左边耳朵找向左肩相反的方向重复练习
英雄前屈
所涉及的肌肉：背部肌肉跪立 ， 双腿分开 臀部坐向脚后跟身体向前 ， 试图用额头触地
骆驼式
涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌髋部向前推 ， 稍微向上不要过度挤压腰部
靠墙伸展胸部肌肉
所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉面对墙站立 ， 右手推墙身体慢慢地离开墙壁 ， 另一面重复
坐角式
所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌坐在地板上 ， 双腿伸直打开不要弯曲膝盖 ， 身体向前倾斜双手沿着双腿向前伸展
侧肩伸展式
涉及肌肉：外侧三角肌站立 ， 手臂伸直轻轻按压以增加肌肉的伸展 ， 另一只手重复练习
站立颈部伸展式
所涉及的肌肉：斜方肌站立 ， 双腿并拢 ， 微微屈膝手将头部向前倾斜 ， 下巴找胸部 。
三角式
涉及肌肉：腹外斜肌把手放在站立腿的前面背部挺直 ， 抬起对侧手臂让髋部从前向后打开
靠墙下犬式
所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉靠墙一定距离站立 身体平行于地板保持背部平坦 ， 然后从胸部开始慢慢弯曲
仰卧脊柱扭转式
涉及的肌肉：臀部和腹外斜肌仰卧 ， 屈右膝 ， 身体向左扭转
站立侧弯
所涉及的肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉站立 ， 身体向右侧弯重复左边的练习
简易单腿前屈式
所涉及的肌肉：腘绳肌站立 ， 一只脚在前 ， 背部挺直双手放在髋部 从髋部开始向前折叠另一条腿重复
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