体质■辟谣：狂吃不胖真的存在吗？女明星吃不胖就是因为易瘦体质？( 二 )
而《中国居民膳食指南2016》是建议每天6克以下，
差不多是建议的2倍，
而且很多人知道，
高血压和吃盐过多也有一定的联系，
因此坊间很多为了健康，
改善肿都会想着少吃甚至不吃。
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没错，盐太多，钠离子多，会造成水肿，
但并不是不吃，就一定能改善。
钠离子作为人体必须的矿物质，
对人体固然有重要的生理作用，
它可以帮助血压、神经、肌肉的正常运转，
一旦身体的钠离子过少，
就会出现头晕、乏力、心跳加快、
肌肉抽筋、头痛等。
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所以低盐不一定就是好，
而且对心脑血管疾病的影响，不亚于高盐饮食。
在2011 年，Dr. O'Donnell博士在《美国医学杂志》
上发表了一篇关于
《低钠和心脑血管疾病的研究成果》。
在2001年-2008年间，他跟踪了28880人发现，
无论是高钠还是低钠，
都会大大增加心脑血管疾病的风险，
只有适当吃盐才能降低风险。
凡事贵在量，一棍子打死并不是最优解决方法。
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摆脱这两大误区，
方法真的很简单。
看，上面的方法要不就是饿，
要不就是清淡到没味道，
但摸摸肚子或者看着蛋糕问自己，
你真的能坚持一辈子么？
其实怎么吃怎么做自己都很清楚，
鸡汤也听那么多了，吃对吃好就是了，
你们难的是每次总败在行动上。
如果你已经对自己恨铁不成钢，
正准备轰轰烈烈开展下一轮节食，
不妨先缓一缓，
参考今天的mini habits贴士，
也许这是拯救你的最后方法。
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mini habits是美国作家斯蒂芬·盖斯写的书，
2012年他用这个方法要求自己每天做一个俯卧撑，
两年后他收获了自己的理想体格。
书中有8大策略，
可以帮助大家逐步培养一个好习惯。
每一步都很微小，
不会动用你大量的意志力去坚持。
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在这里我们假设你想建立一个良好的饮食习惯，
你想做到不吃多，不吃坏蛋食物，
多吃蔬菜水果，饮食均衡，
所以综合了自己的情况后，你决定，
想要从每天多吃250克蔬菜做起。
目标：每天多吃250克蔬菜
第1步：选择适合你的微习惯和计划
示范：每天多吃250克蔬菜，一周做5天。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
示范：吃蔬菜可以补充维生素、
矿物质和抗氧化成分，而且又有饱腹感。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
示范：每天中午通过外卖买生鲜蔬菜，
晚上回家先做菜吃。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
示范：一周吃够5次，周末奖励自己一块巧克力。
第5步：记录与追踪完成情况
示范：在手机上的日程打钩。
【体质■辟谣：狂吃不胖真的存在吗？女明星吃不胖就是因为易瘦体质？】第6步：微量开始，超额完成
示范：每天半斤觉得太少？你也可以吃300克，
这种超额完成任务的满足感，
会让你有动力继续坚持下去。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
示范：一步一步按照计划来做，不要想着一步登天，
也不要想着自己未来会怎样，先做好今天。
第8步：留意习惯养成的标志
示范：用心留意你吃蔬菜后内心和身体的感受，
从第几天开始觉得蔬菜好吃，
第几天开始觉得不吃不习惯等等，
你的感受会是你习惯养成的重要指引。
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这个习惯和步骤只是示例，
大家可以根据自身制定目标和计划，
记住每天做的事情要足够小，
甚至小到觉得可笑也没关系，
到最后你会在重复做的过程中坚持下来，
最后变成像刷牙洗脸一样自然的习惯。
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