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「哑铃」手臂训练用哑铃练手臂力量, 哑铃越重越好吗?

「哑铃」手臂训练用哑铃练手臂力量, 哑铃越重越好吗?

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「哑铃」手臂训练用哑铃练手臂力量, 哑铃越重越好吗?


哑铃弯举  手臂训练用哑铃练手臂力量哑铃越重越好吗?

【「哑铃」手臂训练用哑铃练手臂力量, 哑铃越重越好吗?】要根据你自己可以承受的力量因人而定
10次不规范的动作可能也比不上1次标准的动作！！！这是因为 ， 规范的动作虽然技术要求高 ， 但它却能给所练肌肉以高度集中的刺激 ， 使该练的肌肉参与用力 ， 不该练的肌肉不参与用力 ， 充分挖掘所练肌肉的潜能 ， 促使肌肉里的毛细血管高度充血扩张 。 只要训练不过度 ， 给所练肌肉的刺激越强越深 ， 训练后获得的“超量恢复”就越强 ， 肌肉就长得越快 。 本人在练习时就经常出现这种情况：哑铃的位置只要有一点点变化 ， 训练效果就差别很大！初学者要在实践中摸索正确的动作 ， 可通过感觉要练习的肌肉是否紧张来确认动作是否到位 ， 但这是一项很费时的工作 。
所以你要坚持下去
而不是三天打鱼两天晒网

每天练是可以的 ， 但要注意 ， 如果你还没有恢复就不要练 手臂肌肉练习一般采取一周3~4次隔天一次 每次都必须练到力竭 ， 就是练不动 。如果你要练肌肉线条的话就用你最大力量的70%练每组20次 ， 每天3~4组 ， 每组间隔1-2分钟 。


受力分解图
扳手腕涉及到前臂力量 ， 后臂主要起到一个辅助作用所以扳手腕只需要增强对前臂的训练 ， 就像是截拳道也是一个道理 。 前臂的训练可以参考李小龙的训练 ， 李小龙本身就是个前臂训练狂 ， 所以他的训练计划是无可挑剔的 。 腕力棒：用一根木棍绑上绳子下面吊块砖手臂向前伸直只靠手腕转动木棍手臂不能动直到手臂完全酸软为止为一组 握瓶子：用手狠狠抓住矿泉水瓶子并把它抓爆 ， 刚开始能用壁薄一些的 ， 慢慢的能换成脉动矿泉水瓶子的时候你能徒手捏核桃了（不要以为握力跟前臂没关系 ， 握力的力量决定了你前臂的力量）那力量只要你轻轻用力握住对方身体就能让人受不了二头肌三头肌的训练可以参考网上的训练 ， 那些够你用的了PS：Hsylerm小鬼健身3年身高1.65米体重110斤年龄19目前能徒手握爆脉动瓶子任何被我抓住双手的人都难以挣脱我的手曾经抓住过体重188斤的胖子双手并且让他跪地求饶


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