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『胡达裕』跑步真的可以减肥，但是需要说说身边经常遇到减肥的八大误区

『胡达裕』跑步真的可以减肥，但是需要说说身边经常遇到减肥的八大误区

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『胡达裕』跑步真的可以减肥，但是需要说说身边经常遇到减肥的八大误区

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说说身边经常遇到减肥的误区：
1.跑两三公里也能减肥
许多减肥小白总想着自己跑了几公里的距离 ， 应该会有减肥的效果 。 其实 ， 宽泛的说坚持运动一定的时间是可以减肥 ， 但严肃的说慢跑几公里的距离 ， 充其量属于有益身心健康 ， 减肥效果并不太明显 。 想要减肥多消耗脂肪 ， 还需要自己多付出努力跑步 。

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2.都坚持每天跑步一周时间 ， 怎么没有效果
减肥小白为了减轻体重而运动 ， 咬牙坚持运动一周了 ， 总减肥心切的想让体重减轻下来 ， 再次上秤还是发现体重丝毫没有任何变化 。 在减肥的路上 ， 可能一周看不出什么效果 ， 但身体的肌肉和脂肪比例也会发生改变 ， 通常需要一两个月减肥才会慢慢发生变化 ， 科学合理的运动 ， 不必太过着急 。
3.不吃晚饭跑步可以瘦得更快
身边存在不少的朋友通常会不吃饭加上跑步的方式 ， 为了快速减肥 ， 每次运动后虽然很饿 ， 但感觉自己瘦了不少 。 这种做法 ， 我是很不提倡减肥小白这么做的 ， 长时间不吃饭 ， 对身体肠胃的影响很大 ， 容易出现胃痛、胃炎 ， 虽然不吃饭运动感觉自己瘦了 ， 其实那是身体虚弱 ， 并不是真正的“减肥” 。

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4.出汗越多减肥效果越好
大部分人认为只要出汗越多减肥效果会越好 ， 其实并不是的 ， 毕竟出汗量都是因人而异 ， 有些人易于出汗不管体型胖瘦 ， 运动一下 ， 汗水就往外冒 ， 则有些人跑几公里都不出汗 。 所以 ， 减肥效果好不好取决于两个指标：心率和坚持运动的时间 ， 根据运动学术界的不同看法 ， 大部分燃脂的心率在120-147左右 ， 持续运动时间 ， 建议在40分钟以上效果会更好 。
5.有运动决心 ， 没有运动计划
对于减肥小白来说 ， 运动决心是有的 ， 但运动计划是从来没有考虑的 ， 运动量多少取决于当天的心情 ， 心情好运动一小时 ， 心情不好运动二十分钟甚至改天再运动吧 。 减肥最好可以给自己设定计划 ， 例如周一跑步50分钟、周二游泳30分钟、周三跑步50分钟、周四做HIIT燃脂、周五跑步50分钟……减肥不止跑步一个有氧运动 ， 可以做交叉训练 ， 不仅更好燃脂 ， 且能提高运动乐趣 。

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6.吃减肥药、喝减肥茶来减肥
现在市面上不少各种打着快速减肥药、减肥茶的广告屡见不鲜 ， 不仅减肥药有副作用以外 ， 而且反弹效果也很明显 ， 用药物来控制身体并不能持久 ， 还是通过持续运动加合理饮食 ， 一样能有很好的效果 ， 而且身体会变得更健康 。

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7.晨跑减肥比夜跑减肥更有效果

晨跑减肥和夜跑减肥效果都是一样的 ， 并没有具体的科学依据哪个会比哪个更好 ， 只不过时间点不同而已 ， 晨跑方面需要注意运动前多补水 ， 夜跑方面需要注意饭后1-2个小时再运动 ， 不要影响到睡眠时间和质量就可以了 。
8.跑步久了腿会变粗
许多人总担心跑步久了腿部会变粗 ， 尤其是女生 ， 不仅影响美观 ， 还觉得自己更多一丝男友力的感觉 。 例如负重、需要爆发力的运动腿部的确容易变粗变结实 ， 但长距离、慢速度的慢跑并不会有太大影响 ， 我们运动前需要热身、运动后需要拉伸 ， 可以让腿部线条更纤细 。
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