【练瑜伽】每天背向墙壁单脚站立2分钟，再难的体式都不吃力，要坚持哦
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔
文 ：Megan | 画：豆子
练瑜伽的时 ， 在保持一些体式的时候 ， 身体比较吃力 ， 就会不自觉地憋气以坚持做到该体式 。 说的是不是你呢？我们可以利用墙壁 ， 降低体式难度 ， 这样就能顺畅呼吸啦~
▼ 快来解锁今日新体式吧， 每天背向墙壁单脚站立2分钟 ， 再难的体式都不吃力 ， 要坚持哦
▲靠墙手抓脚变式
【【练瑜伽】每天背向墙壁单脚站立2分钟，再难的体式都不吃力，要坚持哦】抬右脚踩在墙上 ， 伸直右腿 ， 调整左腿的位置 ， 吸气 ， 双手侧平举 ， 呼气 ， 向右转 ， 右手指向后 ， 左手指向墙壁 ， 眼看右手方向 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 然后放下右脚 ， 换另一侧练习相同时间 。
▲靠墙半月式
身体右侧对着墙壁 ， 左脚向左转90° ， 在左脚前放一块瑜伽砖 ， 吸气 ， 双手侧平举 ， 呼气 ， 左手向下放在瑜伽砖上 ， 同时右腿抬起 ， 右脚踩在墙上 ， 伸直右腿 ， 右手指向天花板方向 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 然后换另一侧练习相同时间 。
▲靠墙亚瑟王
屈左膝 ， 让左小腿靠在墙边 ， 调整右脚向前 ， 让右小腿垂直于地面 ， 双手放在右膝上 ， 伸展背部 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 换另一侧练习相同时间 。
▲靠墙手倒立
双手撑地 ， 双脚踩在墙上 ， 伸直双臂 ， 双脚慢慢向后向上走 ， 两脚上下有个夹角 ， 比较容易稳定身体 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 然后调整两脚的位置 ， 再坚持相同时间 。
▲靠墙眼镜蛇第二式
没办法做到眼镜蛇第二式的时候 ， 可以借助墙壁 ， 让双小腿保持向上伸展 ， 这样身体注意力就会集中在上半身了！屈膝 ， 俯卧在垫子上 ， 小腿靠墙向上伸展 ， 双手放在胸两侧 ， 吸气 ， 双手推地胸腔抬离地面 ， 慢慢伸直双臂 ， 头慢慢向后仰 ， 保持4次深缓呼吸 。
应该是保持顺畅的呼吸 ， 做不到深缓呼吸 ， 那根据平常的呼吸节奏即可 ， 别再憋气咯！
推荐阅读
- 枸杞|每天用枸杞泡水，身体会有4个可喜变化，但有些人享用不了
- 儿童|每天刷牙宝宝还是龋齿了？这样刷牙才是真干净！
- 假如把中国电信监测到的3亿人一个月每天上网的所有行为打个包，哪些数据应该被提出从这些数据能得到啥
- 演唱会|46岁朱迅练空中瑜伽，身姿舒展柔韧度强，令人刮目相看
- 花生|花生是最养人的坚果！每天吃一小把，5个作用收入囊中
- 希财网|每天打车花一百，十年也就30万，比买车划算，为什么还要买车？
- 当当读书为啥没做起来?
- |老烟枪注意：每天抽多少根烟，就是肺的极限了？抽几根最合适？
- 朱迅|47岁朱迅练瑜伽，上演高难度动作面带笑容，素颜肌肤光滑水嫩
- 鸡蛋|每天吃1个鸡蛋，得糖尿病的几率提高60%？医生来告诉你答案