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[运动发骚客]骨盆前倾危害多，这3个有效动作，让你轻松恢复骨盆位置

[运动发骚客]骨盆前倾危害多，这3个有效动作，让你轻松恢复骨盆位置

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如果你的身体测试属于正常水平 ， 但是小腹却比较胖 ， 身体不太平衡 ， 那么这要看一下是否是骨盆前倾 ， 那如何才能知道自己的骨盆有没有前倾呢？靠墙站立 ， 将自己的脑袋紧贴于墙面 ， 同时观察腰部和墙壁的距离 ， 如果距离过大就证明你的骨盆有前倾的症状 。 骨盆这个位置是处于身体的中立位置 ， 既可以支持身体进行发力 ， 还可以保护腹部的器官 ， 对于我们来说是非常重要的 ， 同时它还可以连接身体的重要部位 。


【[运动发骚客]骨盆前倾危害多，这3个有效动作，让你轻松恢复骨盆位置】但是在生活中我们可能因为一些因素而导致骨盆前倾 ， 比如一天都在久坐没有运动或者身体的站姿不够正确 ， 这样都会导致骨盆前倾 。 如果你存在骨盆前倾的症状一定要重视起来 ， 因为它会影响我们身体的体态 ， 同时对于我们的健康也有很大的影响 。 如果骨盆前倾症状加重 ， 就会让我们的腰背部开始疼痛 ， 同时也会折磨我们的精神 ， 让我们的精神得到压迫 ， 让精神不济 。 因为骨盆前倾会让腰部周围的肌肉向两侧进行生产 ， 这样就会压迫到其他处的神经 ， 同时还会影响血液循环 ， 所以我们在遇到骨盆前倾的症状的时候 ， 一定要及时去改善 。


如果在生活中因为骨盆前倾而给你的生活带来了很大的影响 ， 那么你就需要下意识的去改善这种情况 ， 并且适当的进行训练 ， 只有这样才能够有效的改善骨盆的位置 ， 让你的骨头慢慢恢复到原来的状态 ， 才能够让你的肌肉发展更加平衡 。 下面就和大家分享几个能够改善骨盆前倾的瑜伽动作 ， 想要练习的小伙伴们一起来练习吧 。

第一：桥式

这个动作可以有效的伸展腰部 ， 腹部和胸部 ， 同时还会让我们的臀部肌肉得到强化 ， 对于矫正骨盆的位置来说有很好的功效 。

1.躺在瑜伽垫上 ， 慢慢的弯曲膝盖 ， 将自己的脚掌贴于地面 ， 双手要尽力的能够抓住小腿 ， 将脚慢慢的向臀部靠拢 ， 手臂要完全伸直 ， 贴紧地面 。
2.吸气 ， 用力的通过双手挤压地面 ， 然后将臀部和胸部向天空中抬起 ， 注意要让自己的腹部收紧 ， 同时也要夹紧臀部 。

3.在抬高臀部的时候 ， 要尽可能的让大腿以地面平行 ， 同时也要注意小腿与地面垂直缓慢的将重心放在肩膀的位置 ， 保持30到60秒 ， 然后恢复到原来的状态 。

第二：树式

这个动作可以改善身体的体态 ， 能够让我们的体态更加完美 ， 同时还可以增加身体的柔韧性 ， 平衡性 ， 对于髋部位置可以得到放松 ， 还能够调整骨盆的形态 。

1.身体自然的站立在瑜伽垫上 ， 然后慢慢的弯曲左腿向外侧抬起并且打开 ， 然后用左手抓住左边的脚裸 ， 将脚贴在右大腿处 ， 这样就能够让身体把中心放在了右腿 。

2.要站得稳一些 ， 然后慢慢的将手臂从身体的两侧抬起在头顶交叉 。 在做这个动作的时候一定要收紧腹部 ， 同时缓慢的进行能够让我们的身体充分的感受 。

3.慢慢地将双手放回到胸前的位置 ， 再放下左腿 ， 然后进行右边练习 。
第三：抱膝式
这个动作可以让我们的脊柱得到延伸 ， 同时还可以让肌肉得到伸展 ， 能够有效的放松腰部 ， 同时还可以调节生殖系统 ， 对于我们的身体部位有更多的放松 ， 如果坚持练习这种动作可以有按摩的作用 。

1.首先躺在瑜伽垫上 ， 双手交叉慢慢的抱住膝盖 ， 尽量让小腿与地面平行 。

2.在吸气的时候 ， 用力的抬起上半身 ， 用自己的下巴去触碰膝盖 ， 让胸部慢慢的靠近大腿 。
3.在呼气的时候身体慢慢的躺下来恢复到原来的状态 ， 换另一条腿进行练习 。
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