后山瑜伽▲最强女友臂，真材实料，多少男人比不过？
文章图片
文章图片
文章图片
有段时间网络上流行女友臂 ， 但是所谓的女友臂其实都是男友躲在女生背后展示 ， 说是女友臂 ， 不如说是女生背后的男友臂 。 不过这位姑娘的女友臂是真材实料 ， 粗壮的手臂 ， 饱满的肱二头肌 ， 这是多少男性都比不过的麒麟臂 。
这位姑娘表示自己从健身开始就特别喜欢练手臂 ， 看到身边男性健身者的粗壮手臂 ， 她会心生羡慕 。 她把自己的想法付出了实践 ， 疯狂训练自己的手臂 ， 最终凭借发达的手臂肌肉走红网络 ， 还有一些模特公司邀请她拍摄写真 。
我们知道女性增长肌肉非常困难 ， 这是因为她们体内合成肌肉的激素水平远低于男性 ， 如果要增长相同的肌肉量 ， 则需要多花十倍以上的时间 。 这位姑娘一周要练3次手臂 ， 这样训练强度让她的手臂无比强壮 ， 让很多男性都羡慕不已 。
训练手臂的动作主要是弯举 ， 但是弯举也有讲究 ， 不一样握距弯举 ， 刺激肱二头肌的效果也会不同 ， 窄距弯举更多刺激我们的肱二头肌长头 ， 宽距弯举更多刺激我们的肱二头肌的短头 。 还有不一样的器械训练肱二头肌也会有不同刺激效果 ， 尝试多种不同的弯举 ， 有助于突破手臂增肌的瓶颈期 。
下面是这位姑娘训练肱二头肌的常用动作 ， 她用了三种不同的健身器材进行训练：
1、哑铃弯举
她比较喜欢单手交替进行弯举 ， 觉得这种方式可以让自己的注意力集中在肱二头肌 。
动作要领：
坐姿 ， 腰背挺直 ， 双手握住哑铃垂于体侧
大臂贴着躯干 ， 弯曲右手肘 ， 抬起哑铃到肩膀的高度
慢慢落下 ， 弯曲左手肘 ， 同样抬到肩膀高度
慢慢落下 ， 重复以上动作12次
2、杠铃弯举
尝试不同握距 ， 正反手的握法 ， 可以对肱二头肌产生不一样的刺激效果 。
动作要领：
站立 ， 核心收紧 ， 腰背挺直
大臂贴着躯干 ， 弯曲手肘抬起杠铃
身体尽量不要晃动 ， 减少借力 ， 让肱二头肌去发力
重复以上动作12次
3、绳索弯举
动作要领：
调节绳索的重量 ， 站立 ， 双手握住V字绳
手臂贴着躯干 ， 弯曲手肘拉动V字绳
【后山瑜伽▲最强女友臂，真材实料，多少男人比不过？】身体尽量不要晃动 ， 核心收紧 ， 腰背挺直
全程保持对绳索的控制 ， 不要突然落下
重复12次
除了肱二头肌的孤立训练动作之外 ， 一些复合动作比如划船、引体向上等动作 ， 都有助于我们增强手臂肌肉力量 ， 这对于手臂肌肉的增长是有帮助的 ， 因此大家练手臂 ， 不要只练孤立动作 ， 一些复合动作也要加入训练计划 。
推荐阅读
- 汽车知识|奥迪A7的最强对手！车长近5米1，2.0T爆250马力，标配8AT
- 环球车讯网|空间更实用，号称史上最强性能，纯电版福特F-150渲染图
- 演唱会|46岁朱迅练空中瑜伽，身姿舒展柔韧度强，令人刮目相看
- 隔壁老王说车|“地表最强量产三缸机”，272马力+全时四驱，5.2s破百，今年刚入华
- 汽车|十万级SUV最强搅局者，搭蓝鲸发动机，长安欧尚X5十大标配领跑同级
- 赛车|爆改奔驰A45 RS 525 地表最强2.0T车型再升级
- 朱迅|47岁朱迅练瑜伽，上演高难度动作面带笑容，素颜肌肤光滑水嫩
- |宿豫：应急广播“村村响” 传递服务最强音
- 趣头条|吉利星瑞、领克03迎来最强对手，实拍广汽传祺 EMPOW55
- “最强大脑”齐集常州为碳材料产业发展“问诊把脉”