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#老涂说健康#你缺钙吗？“五看”教你挑选的钙片不忽悠

#老涂说健康#你缺钙吗？“五看”教你挑选的钙片不忽悠

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你缺钙吗？中国人普遍钙摄入量不足~
大数据显示国人是缺钙的 ， 相比较中国营养学会推荐摄入量 ， 各个年龄阶段大多缺乏300mg-600mg/天的摄入量 ， 尤其是以下人群更是缺钙高危险人群？
1. 曾经有过骨折史；
2. 有骨折、骨质疏松的家族史；
3. 不能（不愿）饮用奶制品及海产品；
4. 不经常进行户外运动；
5. 长期不晒太阳（室内工作或夜班等黑暗环境工作）；
6. 习惯大量饮用浓咖啡、浓茶、可乐；
7. 大量吸烟、酗酒；
8. 使用激素治疗；
9. 绝经期前后的女性；
10. 女性是否处于妊娠期或哺乳期；
11. 正处于青少年或年龄已超过60岁 。
如果存在两个以上危险因素 ， 则建议您考虑补一下钙了 。

除了上述可改变的生活作息饮食习惯之外 ， 您也可以选择合适的钙片作为膳食补充 。
如何挑选一款比较好的钙片呢？选择钙片时应主要看产品的含钙量、产品的溶解度、人体的吸收率、产品价格、钙制剂的安全性五个方面 ， 做到“五看” 。
1、看产品的含钙量钙含量标注方式：一种是含钙化合物的量；另一种是含有钙元素的量（后者才是真正摄入的钙量） 。
钙化合物中的含钙量是以百分比来表示的 ， 例如葡萄糖酸钙片每片标注的是0.5 g ， 但是并不表明含有钙元素0.5 g ， 其含钙量为9%， 也就是每片0.5g仅含有钙45mg 。
同样乳酸钙的含钙量为12％， 也就是说每片乳酸钙实际含有钙质60 mg 。

2、看产品的溶解度经口摄入的钙必须以钙离子形式存在才能在肠道被吸收 ， 因此钙制剂溶解度高就说明可能会被吸收得更完全 。
比如同样是碳酸钙 ， 普通碳酸钙与一些超微溶解的碳酸钙相比 ， 后者消化吸收的会更完全 。 单就溶解度而言 ， 氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好 ， 而乳酸钙、碳酸氢钙、未经处理的活性钙等溶解度较差 。
温馨提示：人体对于钙的吸收并不像单纯的化学反应那样简单 ， 影响人体钙吸收的因素有很多 。 体外溶解好不一定体内吸收好 。
3、看人体的吸收率钙的吸收是一个非常复杂的生理现象 ， 影响因素非常多 ， 而且与人的个体状态密切相关 。 钙含量高、溶解度高的钙制剂吸收率未必就高 。
【#老涂说健康#你缺钙吗？“五看”教你挑选的钙片不忽悠】通常当机体缺钙时（处于钙饥饿状态） 吸收率就高 ， 而机体不缺钙时钙的吸收率就差 。
儿童钙吸收率高 ，老年人钙吸收率则相对较低 。 当钙片产品中含有维生素D3 ， 也更有利于吸收（目前很多产品中均有添加维生素D3）！

有些人胃肠功能不正常（例如总是有腹泻） 就会比胃肠功能正常时钙吸收差 。 因此评价钙制剂的吸收情况应从多方面综合考虑 。
科学研究显示 ， 在同样条件下 ， 目前市场上的各种钙制剂的吸收率差别并不是很大 ， 一般在20％~40％ 。 具体如下：

A、无机钙：碳酸钙、氧化钙、氢氧化钙等
无机钙相对于有机钙 ， 含钙量较高 ， 价格便宜 ， 吸收率一般在30%~40%之间 ， 比如碳酸钙39.3%、氧化钙和氢氧化钙36.7% 。
无机钙都需要大量的胃酸溶解成钙离子 ， 才能被肠道吸收 ， 所以胃酸缺乏的宝宝并不太适合这类钙剂 ， 它溶解的同时也产生较多二氧化碳 ， 容易让宝宝产生胀气等现象 。
B、有机钙：乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等
它们的特点是水溶性好 ， 溶解不依赖胃酸 ， 对于胃肠功能弱或胃酸缺乏的宝宝、老人来说比较合适 。 但是含钙量比较低 ， 且吸收率并不比无机钙高 ， 比如乳酸钙32%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27% 。
还有一类商家炒的很火的乳钙——乳钙是牛乳矿物盐中的成分 ， 化学本质是磷酸钙和柠檬酸钙 ， 并没有广告说的那么神奇 ， 所谓吸收率达到90%以上更是不负责任！因为磷酸钙和柠檬酸钙的吸收率分别只有32%和30% 。
温馨提示：液体钙比普通片剂只是更方便溶解释放里面的钙元素 ， 吸收率基本一致（切勿再缴智商税） 。

C、生物活性钙包括：L-苏糖酸钙、L-天冬氨酸钙、甘氨酸钙等
它们是生物活性比较高的有机钙 ， 理论上吸收率达到90% ， 但是未被完全证实 ， 且价格贵 ， 市场并不常见这类产品 。
4、看产品价格补钙不应当成为生活中的经济负担 ，因为钙制剂的成本并不高 。


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