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「臀部」瑜伽静心练习，舒展身体，陶冶情操，塑造好身材更涵养你的气质！

「臀部」瑜伽静心练习，舒展身体，陶冶情操，塑造好身材更涵养你的气质！

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【「臀部」瑜伽静心练习，舒展身体，陶冶情操，塑造好身材更涵养你的气质！】「臀部」瑜伽静心练习，舒展身体，陶冶情操，塑造好身材更涵养你的气质！

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「臀部」瑜伽静心练习，舒展身体，陶冶情操，塑造好身材更涵养你的气质！

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【文章导读】：瑜伽静心练习 ， 舒展身体 ， 陶冶情操 ， 塑造好身材更涵养你的气质！

现如今的生活节奏越来越快 ， 人的内心也跟着浮躁起来 。 面对生活中的琐事 ， 工作上的压力 ， 很多人觉得无所适从 ， 精神压力也一天天的增大 。 这样的状态是非常不健康的 ， 人的承受能力毕竟有限 ， 长期被不良情绪所支配 ， 很容易造成食欲不振、精神萎靡 ， 严重的甚至患上心理疾病 。 这个时候你需要强大你的内心 ， 追求阳光向上的生活模式 。

瑜伽愿意给每个练习者带来改变 ， 改变你孱弱的身体 ， 改变你空虚的内心 。 无论你练习的目的是为了减肥、塑形还是健康 ， 每天坚持30分钟的瑜伽训练 ， 改善身体素质 ， 提高免疫力 ， 增强抵抗力 。 不光让你的身体早已摆脱亚健康状态 ， 更磨砺你的心智 ， 让你内心强大 ， 足够应对工作与生活双向挑战 。 下面是几式瑜伽练习动作 ， 能够舒展身体 ， 让人保持良好的心态 ， 就看你能否深刻的去理解、去体会 。
塑形瑜伽一：山式

动作详解：
呼气落双手 ， 双手合掌在胸口 ， 立直身体向上 ， 山式动作完成 。 在这里停留3-5组呼吸 ， 感受肩膀有力互推 ， 肩膀向下 ， 双脚均匀向下沉 ， 头顶向上 。 继续保持山式站姿 ， 深长的吸气 ， 有力的呼气 ， 进行彻底的换气调整 ， 感觉肺部的废物都排出体外 。 一呼一吸之间 ， 身体依旧保持挺拔直立 ， 最后一次呼吸过后 ， 我们准备下一个动作 。
塑形瑜伽二：坐姿抬臀后弯（右）

动作详解：
右手指尖向后 ， 放于臀部后端 ， 吸气提起臀部向上 ， 左手大臂寻找耳朵靠近 ， 坐姿抬臀后弯式右侧的练习开始 。 在这里停留3-5组均匀的呼吸 ， 感受手指有力向下、向前 ， 臀部收缩 。 呼气时落臀向下 ， 落下手臂 ， 还原到盘坐在瑜伽垫的姿势 。 目视前方 ， 做简短的呼吸调整 ， 深深地吸气 ， 缓慢的呼气 。
塑形瑜伽三：坐姿腿上抬（左）

动作详解：
吸气时抬头 ， 眼睛看向前方 ， 抬起身体向上 ， 屈左膝 ， 双手握于脚枕的位置 。 下一个吸气 ， 抬起腿部向上伸展 ， 额头轻触小腿颈部处 ， 坐姿腿上抬式完成 。 在这里停留3-5组呼吸 ， 感受小腿后侧的伸展及脊柱的拉长 。 你可以轻轻的闭上眼睛 ， 细细体会腿部韧带的拉伸与延长 ， 动作结束后再缓慢的睁开眼睛 ， 放松右腿向下 。


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