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台上生图硬挤成D杯掰弯后背？！用力过猛的她堪称红毯大型翻车现场...( 三 )


2、肩部、手臂、腰腹部始终保持紧缩状态；动作全程背部挺直；步子要小、同时快速；不要低头也不要把脖子向前伸 ， 身体呈一条直线 。
3、持续走 ， 走到实在不能维持标准动作的时候 ， 再坚持30秒 ， 为一组 。 每次练习20分钟左右 。 注意左右手都要练习 。
4、本阶段使用较大负重（10kg以上）仍然感觉比较轻松的时候 ， 就可以进入下一阶 。

等级3 | 加油奥力给
1、单手拿一个负重 ， 负重举到肩上方 。 负重用哑铃效果一样 。
2、肩部、手臂、腰腹部始终保持紧缩状态；动作全程背部挺直；步子要小、同时快速；不要低头也不要把脖子向前伸 ， 身体呈一条直线 。
3、持续走 ， 走到实在不能维持标准动作的时候 ， 再坚持30秒 ， 为一组 。 每次练习20分钟左右 。 注意左右手都要练习 。
4、本阶段使用较大负重（5kg以上）仍然感觉比较轻松的时候 ， 就可以进入下一阶 。

等级4 | 吃饭聚餐我第一个举手
1、单手拿一个负重 ， 负重举到头顶上方 。 负重用哑铃效果一样 。
2、肩部、手臂、腰腹部始终保持紧缩状态；动作全程背部挺直；步子要小、同时快速；不要低头也不要把脖子向前伸 ， 身体呈一条直线 。
3、持续走 ， 走到实在不能维持标准动作的时候 ， 再坚持30秒 ， 为一组 。 每次练习20分钟左右 。 注意左右手都要练习 。
4、本阶段使用较大负重（5kg以上）仍然感觉比较轻松的时候 ， 就可以进入下一阶 。

最后关于负重 ， 有条件的姐妹可以选择哑铃 ， 也可以用壶铃、普通杠铃、六角杠铃或者杠铃片 。
当然如果出门买菜买水果什么的 ， 也不妨把这个锻炼的机会利用起来 。

△别拿孩子练！别拿孩子练！别拿孩子练！一姐说三遍~


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