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关晓彤和鹿晗这一对小情侣的情感状况还真是稳定 。 两个人谈恋爱之后 ， 彼此契合的事情还挺多的 。 比如说两个人经常会约上三两个好友一起出去喝喝小酒 。
不过前段时间 ， 在电影节上关晓彤的造型也是让网友们倒吸一口凉气 。 不只是身材的问题 ， 就连脸部看起来也稍微有些浮肿 。
有的网友都在猜她胖了 ， 还有不少网友猜她是不是已经怀孕了 。 不过据爆料这应该是不可能的 ， 之所以脸部浮肿 ， 身材发福 。 应该是她和鹿晗两个人作息不规律导致的 。
毕竟鹿晗前段时间也曾经圆润过 。
所以基因再好也扛不住造啊 ， 两人把喝酒小爱好 ， 变成一起运动的好爱好不好吗？
无论你是渴望拥有如搓衣板般的腹肌还是只想让小腹变小一点 ， 健康的饮食和规律的锻炼习惯都能帮助你实现目标 。 如果仰卧起坐对你来说是一个挑战 ， 你并不孤单 ， 但幸运的是 ， 还有其他方法可以让腹部更平坦 。 瑜伽提供了一种动态方法来调理和加强腹部肌肉 ， 同时增强整体平衡和灵活性 。 跳过仰卧起坐 ， 用心地完成下面列出的 14 个姿势 ， 以揭开你核心中隐藏的真正力量 。
平板支撑
它对锻炼核心肌肉非常有效 。 除了锻炼腹肌之外 ， 平板支撑还能锻炼背部、腿部和手臂 。 四肢着地 ， 膝盖放在臀部下方 ， 手腕放在肩膀下方 。 五指张开 ， 用力将拇指和食指牢牢抓住 。 一次将一条腿伸直向后 ， 保持核心肌肉收紧 ， 背部保持对齐 。 让你的目光移动到手指前方 ， 为颈后部留出空间 。 保持收紧 ， 避免背部下垂或坐骨抬得太高 。 保持 30 秒到 1 分钟 。 如果你感觉全身都在燃烧 ， 那么你就做对了！船式
找一个舒适的坐姿 ， 双膝弯曲 ， 双脚与臀部保持距离 。 保持脊柱伸直 ， 同时打开锁骨 。 将手臂与垫子平行 ， 手掌向内 ， 肩胛骨并拢 。 从这里开始 ， 将身体向后弯曲到坐骨上 ， 找到一个可以保持平衡的平坦空间 。 吸气时 ， 双脚离开地面 ， 小腿与垫子平行 ， 或者伸直双腿以增加挑战性 。 保持这个姿势 5-10 个呼吸周期 ， 并加入腿部下压 ， 以增加额外的挑战 。 战士 III 式
也称为“飞机姿势” ， 这种平衡动作通过挑战核心稳定肌来激发腹部肌肉 。 不仅如此 ， 它还非常适合塑造腿部和臀部 。 双脚与臀部同宽 ， 双臂放在身体两侧 ， 深吸一口气 ， 同时慢慢将手臂举过头顶 ， 将重量转移到右脚上 。 呼气时 ， 腰部向前弯曲 ， 想象上身和左腿与地面平行 。 注意从指尖发出的能量线 ， 通过左脚沿着整个背部流淌 。 保持全身活跃 ， 保持这种姿势 3-5 次呼吸 。
侧平板支撑
当小腹松弛的情况变得难以控制时 ， 侧平板支撑可以帮到你 。 这种常规平板支撑的巧妙替代方法可以锻炼整个核心肌群 ， 尤其是腹斜肌 。 从标准平板支撑姿势开始 ， 慢慢过渡到左脚的刀刃上 ， 右腿放在上面 。 深吸一口气 ， 将右臂直直地抬起 ， 同时臀部收紧 ， 肚脐向内收 。 如果颈部感觉舒适 ， 可将视线转移到右手上 。 你可以通过弯曲左膝并将其放在地面作为额外支撑来调整 。 在每一侧保持尽可能长的时间 ， 注意在肌肉接受挑战时保持身体的对齐 。 仰卧雨刷式
正如名称所示 ， 这个姿势需要左右移动双腿以刺激核心肌肉 。 首先仰卧 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放 ， 双臂伸直呈 T 形 。 吸气 ， 双脚离地 ， 小腿与垫子平行 ， 膝盖在臀部上方 。 双手用力按压 ， 肩膀和下背部下沉 。 呼气时 ， 将膝盖向一侧放下 ， 注意移动以保持核心活跃 。 吸气 ， 将膝盖抬到中心位置 ， 然后在另一侧重复 。 每侧重复 3-5 次 ， 保持与呼吸的联系 ， 并注意呼吸如何影响运动 。 骆驼式
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