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黄晓明 ， 刚高调官宣没几天 ， 叶珂就翻车了 。
语出惊人的叶珂瞬间引起众人玩梗 ， 博主们跟风模仿这一片段 ， 各个都拿捏到了精华：夹子音+厚重的鼻音+台湾腔 。
而叶珂的事情闹得这么大 ， 直到今天 ， 黄晓明对此都没作任何回应 ， 所以有网友说 ， 叶珂激不起黄晓明的保护欲 ， 针对这点 ， 我想说点想说的 ， 不管叶珂和黄晓明恩爱与否 ， 但是为什么女生一定要让男生有保护欲呢？就像我们练瑜伽 ， 很多人说是为了保持身材苗条 ， 是在服“美役” ， 为了取悦对象 ， 为了要激起异性的保护欲 ， 我今天要借这个这个话题澄清一下 ， 不不不 ， 我们是为了努力追求匀称紧实又体力充沛的身体 ， 让自己的头脑保持清晰 ， 拒绝被别人操纵情绪 。
靠别人的保护欲是容易有贪嗔痴三大毒的 ， 所以我们还是要多靠自己 ， 而靠自己 ， 首先当然不是学“走进珂学”那样 ， 也不是非要参加某某培训班 ， 而是要多读书 ， 多运动 ， 不论做什么 ， 拥有一定的文化底蕴和健康的身体是非常重要的 。
那么今天就让滚滚带大家练出健康的身体吧——用后弯来锻炼上背部 ， 保持上背部挺拔的好姿态 。
后弯是大多数瑜伽课中的重要内容 。 后弯有很多好处：它能让人精力充沛 ， 能打开胸腔 ， 让你不再习惯性地弯腰坐在你最喜欢的设备上 ， 还能增强脊柱的柔韧性 。 然而 ， 许多人发现后弯姿势很有挑战性 ， 而且在这些深度瑜伽伸展运动中 ， 下背部疼痛很常见 。 那么 ， 如何改善瑜伽中的后弯 ， 以减少不适 ， 并从这些经常教授的姿势中获益呢？让我们深入了解后弯中脊柱的解剖结构 ， 以了解挑战 ， 然后探索一些有趣和不寻常的瑜伽姿势变化 ， 让这些大姿势更容易实现 。
后弯解剖学：了解你的脊柱当你在瑜伽中做后弯时 ， 你的脊柱会向后弯曲 。 从解剖学角度来说 ， 这就是脊柱伸展 。 你的脊柱被分成几个区域 ， 由于每个区域中各个骨骼的形状各不相同 ， 所以有些脊柱区域可以随意伸展 ， 而其他区域则不能 。
为了理解后弯中的脊柱伸展 ， 我们将研究四个脊柱区域中的两个：上/中背部 ， 称为胸椎 ， 以及下背部 ， 称为腰椎 。
腰椎伸展性相当好 ， 而胸椎则不然 。 因此 ， 许多人在做后弯姿势时会感到下背部有不舒服的嘎吱声 。 挑战在于让上背部尽可能充分地参与向后弯曲 。 那么 ， 胸椎伸展性究竟为何受限呢？有两个主要因素影响胸椎和腰椎的伸展性 。
上脊柱阻碍后弯的两个解剖学原因 下脊柱和上脊柱之间的第一个重要区别是它们的自然曲度 。 你的脊柱不是一根直杆 。 相反 ， 它向前和向后弯曲 。 这些曲线分散了重量 ， 从而实现了更好的平衡和减震 。
胸椎会自然向前弯曲 ， 这意味着当你做弓式（Dhanurasana）或骆驼式（Ustrasana）等瑜伽姿势时 ， 它需要向后伸展更远 。 腰椎自然弯曲是向后弯曲 。 这种天生的向后弧度在向后弯曲的姿势中被夸大 ， 有时会对下背部造成压力 。
这两个区域运动范围不同的第二个原因与构成每个部分的单个骨头（称为椎骨）的形状有关 。 你知道当你用手抚摸朋友的脊柱时会感觉到的凸起吗？这些被称为棘突；它们的形状和方向在脊柱区域之间有所不同 。
脊柱活动性完全取决于骨骼上背部的棘突较长且向下 。 它们在脊柱伸展时相互抵接 ， 限制了运动范围 。 下背部的棘突较短且较粗 ， 可让你在它们相互碰撞之前将身体拱得更大 。
更轻松地后弯的关键是调动胸椎 ， 以鼓励上背部参与姿势 。 如何做到这一点？如果你想知道如何改善后弯 ， 可以做一些针对胸部意识和灵活性的瑜伽姿势 。
3 种独特的上背部姿势 ， 让后弯更舒适
鱼式（MATSYASANA）变体：世界上最小的仰卧起坐
坐在地板上 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放 。 将卷起的瑜伽垫放在上背部下方 ， 围绕肩胛骨底部 。 仰卧在瑜伽垫上 ， 让头部和肩膀顶部接触地板 。
双手交叉放在脑后 ， 卷起头部和肩膀 ， 做仰卧起坐 。 做几次全方位的仰卧起坐 ， 保持肩膀转动 ， 以感受一下这种大动作 。 我们的变化会小得多 。
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