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要减肥的五个动作图片 要减肥的五个动作

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要减肥的五个动作图片 要减肥的五个动作

文章插图
1、站姿前倾划船：美胸和美背：这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌 ， 通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装 ， 做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组 。
2、伏地静止（Planks）：瘦腰腹：伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹 。过程虽然难熬，但是效果异常明显 。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实 。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤 。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组 。
3、载重深蹲：提臀瘦大腿：载重健身强化肌肉和骨骼 ， 加快身体的新陈代谢 。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度 。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧 ， 弯曲膝盖和大腿向下蹲 ， 仿佛背后有一张无形的椅子 ， 背部保持挺直，慢慢回到初始位置 ， 每组重复15次，每天做3组 。
【要减肥的五个动作图片 要减肥的五个动作】4、反向劈柴（ReverseWoodChops）：全身为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼 ， 比如这个模仿劈柴的动作 。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方 ， 往上站时把球移到左上方 ， 然后换个方向重复练习15次，每天练3组 。
5、侧步上下：美化身体侧面线条：每天做着许多前后动作，比如走路 ， 跑步，爬楼梯，所以侧身训练是一种补足训练，让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美 。除此此外 ， 该动作还能提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢所需要的有氧成分 。做这个动作的时候 ， 右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟 。


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