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在当今这个追求健康和好身材的时代 ， 体重作为衡量身材的指标 ， 是大多数人看重的 。 那么 ， 你真的肥胖吗？别再体重焦虑了！
下面一份最新的男生体重对照表 ， 可以评估自身的体重状况 ， 看看你是否超重或者肥胖 。
不少人看到这份最新体重对照表时 ， 会惊喜地发现 ， 原来一直认为自己偏胖的想法是错误的 ， 实际上您也许并不胖 。
不同身高的人 ， 对应的体重标准是不同的 ， 比如：170cm身高的男生 ， 体重140斤属于超重了 ， 而175cm身高的男生 ， 140斤是标准体重 ， 并不属于超重跟肥胖 。
而过去传统的体重衡量标准不适用于所有人 ， 无法准确反映现代人的身体状况 。 而体脂率才是反映身材胖瘦的关键 。
在衡量身材的众多指标中 ， 体脂率具有不可替代的重要性 ， 它并非是一个简单的数字 ， 而是身体脂肪含量的直观体现 。
例如 ， 对于那些经常进行高强度训练的健身爱好者来说 ， 尽管体重可能不轻 ， 但由于肌肉含量高 ， 体脂率相对较低 ， 其身材往往呈现出紧致、健美的状态 。
相反 ， 一些看似体重不高的人 ， 若体脂率偏高 ， 可能会有隐藏的赘肉 ， 身材也难以达到理想的线条美 。
从健康角度来看 ， 过高的体脂率不仅影响外在的身材美观 ， 更会增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险 。 正因如此 ， 体脂率成为了评估身材胖瘦以及身体健康状况的关键指标 。
女生的标准体脂率范围在20%-24%之间 ， 而男生的体脂率标准范围在15%-20%之间 ， 你的体脂率是多少呢？
对于肥胖的人来说 ， 减肥应该注重减脂 ， 而不是减重或者减肌 。 健身达人知道 ， 肌肉是身体宝贵的组织 ， 肌肉发达的人意味着基础代谢值更旺盛 ， 每天可以消耗更快卡路里 ， 不易堆积脂肪 ， 减肥速度也会更快 。 因此 ， 减肥要减掉身上多余脂肪 ， 并且保留住肌肉 ， 才能真正的瘦下来 ， 远离反弹困扰 。
【150-185cm男生体重对照表，其实你不胖，别再焦虑了】想要减肥的时候减掉脂肪 ， 留住肌肉 ， 你需要做到这几点：
1、控制有氧运动时长 ， 每次不超过50分钟 ， 这样可以燃脂的同时减少肌肉损耗 ， 并且多做力量训练 ， 比如深蹲、引体向上、硬拉、划船之类的复合动作来强化身体肌群 ， 提升肌肉维度 ， 以此加强基础代谢值 。
2、均衡膳食营养 ， 不要单一饮食 。 我们除了多吃蔬菜水果外 ， 还需要补充适量的优质蛋白 ， 比如鱼肉、鸡胸肉、虾、蛋类食物 ， 可以促进肌肉的修复跟生长 。
3、保证吃够基础代谢值 。 减肥不是过度节食 ， 每天只摄入几百大卡 ， 总是挨饿的行为 ， 只会身体开启保护机制 ， 主动降低基础代谢值 ， 让肌肉流失 。
减肥期间 ， 女生每天的热量摄入不低于1000大卡 ， 男生的热量摄入不低于1200大卡才能满足身体的基础运转需求 ， 减少肌肉流失 ， 健康的瘦下来 。
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