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主食是我们不可缺少的食物 ， 为了减肥 ， 有的人选择不吃主食 ， 而有的人选择吃粗粮来达到减肥的效果 ， 粗粮虽然相对于精细粮来说确实有助于减肥 ， 因为粗粮的消化吸收相较于精细粮来说比较慢 ， 血糖上升的速度也会比较慢 ， 可以有效地减少热量的堆积 。
粗粮能够提高饱腹感 ， 降低食欲 ， 粗粮中含有的膳食纤维 ， 有助于提高饱腹感让你不会容易感觉饥饿 ， 扛饿能力比较强 ， 升糖较慢 ， 能够有效地控制食欲 ， 控制食物的摄入量 。
虽然粗粮的减脂效果更好 ， 但是常见的4种粗粮吃了 ， 只会让你越来越胖 ， 你以为的减肥粗粮 ， 实际上却会让你吃了发胖 。
4种让人越吃越胖的粗粮 ， 你却用来减肥！1 ， 常吃粗粮饼干
我们在市面上常见的粗粮饼干 ， 比如包装袋上印着的“粗粮”两字就会认为是减脂的零食饼干 ， 实际上这类的饼干也是添加了不少的糖分 ， 油脂以及是食品添加剂 ， 比如所谓的无糖高纤饼干等 ， 其实为了让其口味更好 ， 还是会添加糖等调味剂 。
想要减肥的速度加快 ， 更好的方法就是戒掉零食 ， 而不是通过摄入这类的粗粮饼干来满足食欲 ， 最后摄入的热量高 ， 食欲反而更好 ， 体重还会上升 。
2 ， 糙米代替了主食摄入
如果你减肥期间把糙米直接替换了米饭来摄入 ， 同样的饭量只会让你摄入的热量越来越多 ， 体重还会上升 。 糙米对我们肠胃来说是更难消化的 ， 如果你每天都吃超过100g的糙米 ， 那么摄入的卡路里肯定超过了350大卡 ， 所以脂肪会容易堆积 ， 体重也就减不掉了 。
最好的方法就是主食少量摄入 ， 粗粮和细粮搭配着吃 ， 也不要经常吃糙米 ， 按照1：1的糙米和米饭的比例搭配 ， 可以试着吃一些红薯 ， 谷物类 ， 全麦面包来替代 。
3 ， 小米
你了解过小米的组成吗？小米的碳水化合物高到72-79.5% ， 如果你总是把小米当主食吃 ， 吃过多的份量也会导致身材发胖 ， 体重上升 ， 因为100克的小米含有的卡路里就超过365大卡了 ， 经常以小米为主食 ， 摄入过量后 ， 只会让你越吃越胖 。
4 ， 加工后的麦片
现在市面上很多的加工过的燕麦都说是无糖的 ， 高纤维的 ， 但是很多商家为了追求口感都会在里面添加很多添加剂 ， 以及防腐剂 ， 糖分等等 ， 特别是水果燕麦 ， 糖分是超高的 ， 热量非常高 。
所以不要以为吃了这类的燕麦就想着能够瘦下来 ， 只会让你越吃越胖 ， 加工燕麦会让你摄入过多的热量 ， 体重上升 。
想要达到减肥的效果 ， 那么就要学会选择合适的粗粮搭配 ， 作为日常的主食也要少摄入 ， 才能够更好地控制碳水的摄入 ， 减少脂肪的堆积 ， 让身材更快地瘦下来 ， 养成易瘦体质 ， 主食的摄入目的是为了加快身体的运转 ， 是身体运转的动力 ， 别再傻傻地乱吃粗粮了 。
【4种让人吃了发胖的粗粮，你却用来减肥】\u0002
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