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减肥期间最主要的就是控制饮食和坚持运动 ， 只有这2个方面做到了 ， 才能够让身材慢慢地瘦下来 。 如果想要加快减肥的速度 ， 那么生活中一些小细节可以帮你加快减肥速度 。
比如吃饭的时要注意哪些细节？为什么易瘦体质的人怎么吃都不容易发胖？这就是因为他们有健康的饮食习惯 。 想要减肥的速度加快 ， 多学学瘦子们的吃饭习惯 。
5个吃饭原则 ， 做到的人都瘦了 ， 体重轻松掉20斤！
第一个吃饭原则：饭前一定要先喝一杯水
吃饭前一定要先喝一杯水 ， 这杯水能够唤醒肠胃的蠕动能力 ， 排出肠胃内残留的消化物 ， 提高身体的运转能力 ， 提高饱腹感降低了食欲 ， 控制热量的摄入 ， 促进身体的消化和吸收 。
记?。 喝?头骨昂纫槐?驴??， 或者是先喝汤后 ， 再去吃东西 ， 提高些许饱腹感 ， 减少食欲 。
第二个吃饭原则：吃饭顺序要调整
【5个吃饭原则，做到的人都瘦了，体重轻松掉20斤！】吃饭的时候顺序按照先吃蔬菜 ， 再吃肉和少量主食 ， 能够控制热量的摄入 ， 还可以促进身体的代谢 ， 加快肠胃的消化和吸收；先把菜吃完 ， 膳食纤维能够提高饱腹感 ， 又可以加快肠胃蠕动 ， 让你吃完也能够控制热量摄入；最后再吃肉类和少量主食（粗细粮搭配） ， 能够有效地减少热量摄入 ， 补充蛋白质提高食物热效应 ， 补充少量碳水满足热量需求 。
第三个吃饭原则：吃饭的时候要细嚼慢咽
吃饭的时候不要狼吞虎咽 ， 吃太快对肠胃造成压力 ， 不利于消化和吸收 ， 同时也容易吃撑自己 ， 不利于减肥 ， 吃撑会把胃口撑大 ， 导致食物摄入越来越多；
吃饭的时候要慢慢吃 ， 细嚼慢咽是最科学的进食方式 ， 每口食物咀嚼30-40次后再吞咽 ， 有助于肠胃的消化和吸收 ， 促进身体运转 。
第四个吃饭原则：有意识地控制饱腹感
吃饭的时候要有意识地控制饱腹感 ， 早餐吃得饱（八分饱即可） ， 午餐（七分饱）长时间地坐着工作和学习 ， 不能够吃撑 ， 吃多了还不容易消化 ， 晚餐（五分饱即可） ， 晚餐要吃但是可以不吃主食 ， 切记减肥期间一定不能够吃撑 ， 吃撑的话让身体很难消化和吸收 ， 也很难减肥成功了 。
第五个吃饭原则：饭后不要喝水/喝汤/吃水果
饭后不要再喝汤或者是喝水 ， 也不要吃任何的东西了 ， 让肠胃能够更好地消化和吸收食物的营养 ， 如果饭后还吃其他的东西 ， 或者是喝水喝汤就很容易吃撑 ， 这也是胖子一直瘦不下来的原因 。 饭后最好就是出去散步都30-40分钟 ， 促进消化；散步后回来喝一些茶 ， 也有助于消化（如果晚上会容易失眠 ， 那就不要喝了） 。
这5个吃饭原则能够做到的话 ， 体重下降的速度是最快的 ， 体脂率轻松下降 。
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