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减肥并不是不吃饿肚子 ， 而是要吃对食物 。 早起是燃脂的黄金时间段 ， 吃对一些食物可以开启身体代谢 ， 让你更高效燃脂 。
早起后不要吃油条、饼干、蛋糕之类的糖油混合物 ， 这些垃圾食品容易导致热量过剩 ， 脂肪堆积 。 你要选择一些低热量、轻加工的食物 ， 开启身体代谢 。
减肥的人 ， 早起空腹吃这5种食物 ， 月瘦10斤不是问题 。
1、温开水
清晨醒来 ， 一杯温热的水缓缓下肚 ， 可以补充水分 ， 吸收血液浓度 。 一杯温开水 ， 能够有效地唤醒身体的新陈代谢机能 ， 促进肠胃蠕动 ， 为后续的营养吸收和废物排出做好充分准备 。
2、绿色蔬菜
蔬菜的种类丰富多样 ， 如菠菜的翠绿鲜嫩、芹菜的清脆爽口、西兰花的紧实饱满等等 ， 富含大量的维生素、矿物质以及膳食纤维 ， 不仅能够促进肠道蠕动 ， 还能增加饱腹感 ， 减少其他高热量食物的摄入 。
【早晨空腹吃这5种食物，月瘦10斤不是问题！】3、水煮蛋
鸡蛋经过简单的水煮处理 ， 其营养成分得以最大程度地保留 ， 可以补充身体所需蛋白 ， 促进肌肉合成 ， 还有助于大脑发育 ， 提升记忆力 。 早起一颗水煮蛋 ， 是减肥早餐的黄金搭配 。
4、白灼虾
虾肉肉质鲜嫩 ， 口感清甜 ， 富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种微量元素 。 无论是清蒸还是白灼 ， 都能在满足味蕾的同时 ， 为减肥助力 。
5、粗粮（全麦面包或者燕麦）
全麦面包保留了小麦的麸皮和胚芽 ， 富含膳食纤维和 B 族维生素；燕麦则具有低糖、高营养的特点 。 早餐吃它们 ， 可以提供持久饱腹感的同时 ， 有助于控制血糖波动 ， 减少脂肪堆积 。
当然了 ， 想要月瘦10斤 ， 要吃对食物外 ， 我们还要做到这几点：
1、控制每天的卡路里摄入范围 ， 一般不低于1000大卡 ， 不高于1600大卡 ， 这样可以保证身体的基础运转需求 ， 同时给身体创造热量缺口 。
2、提升运动量 ， 不要久坐不动 。 早起可以进行15分钟开合跳或者30分钟慢跑 ， 可以直接消耗体内储备脂肪 ， 隔天一组深蹲、俯卧撑训练 ， 可以提升基础代谢值 ， 促进体脂率下降 。
3、早睡早睡 ， 不要熬夜 ， 熬夜的人发胖几率是不熬夜人的几倍以上 。 减肥要每天保证8个小时的睡眠时间 ， 可以促进瘦素分泌（可以抑制脂肪堆积） ， 让身体机能更高效修复 ， 白天新陈代谢水平也会更加旺盛 。
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