【减肥时，为了瘦得更高效，有六件事越早知道越好】
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在为了减肥而行动之时 ， 对于多数人来讲 ， 在行为上会显得更随意一些 ， 或者说是更为简单粗暴一些 ， 比如一上来就不吃或少吃 ， 一上来就拼命运动 ， 或者是两者都有 ， 但是 ， 从结果上来看 ， 却不一定让你满意 ， 你或许会经历一个瘦下来的过程 ， 但随着时间的推移 ， 体重也会大概率从哪里来回到哪里去 ， 并且在走了一圈之后 ， 或许还会看起来更胖 ， 因为你的身体成分发生了变化 ， 体脂率更高了 。
所以 ， 在减肥开始之时 ， 为了让自己瘦下来并保持下去 ， 我们就应该先了解一些相关的信息 ， 并找出相对科学的方法 ， 然后再根据自己的实际情况来行动 ， 从而找到最适合自己的那一个 。 因此 ， 接下来就说一说关于减肥减脂的那一些事 。
第一：减肥 ， 不是坚持一阵子 ， 而是坚持就辈子减肥是需要长期坚持的一件事 ， 哪怕是瘦下来之后也是如此 ， 之所以把这一点放在第一位来说 ， 是为了让我们在减肥开始之前就做好准备 ， 长期坚持下去 ， 而不是瘦下来就可以 ， 如果做不到长期坚持 ， 只会经历一个变瘦的过程 ， 反弹也是时间问题 。
因为在减肥过程中 ， 代谢适应就会使得日常总体热量消耗变少 ， 所以 ， 体重下降的速度就会越来越慢 ， 所以 ， 平台期就会到来 。 当我们经过一系列的努力让体重下降到自己满意的状态之时 ， 为了保持下去 ， 依然要坚持减脂行为 ， 而不是回到从前 ， 因为你的日常总体热量消耗减少了 ， 此时饮食回到从前 ， 或者是停止运动 ， 都意味着热量摄入＞消耗的情况出现 ， 体重当然也会因此反弹 。
所以从这个角度来看 ， 如果做不到长期坚持 ， 在不影响健康的情况下 ， 保持现状或许会更好 。
第二：减脂速度不是越快越好对于多数减肥者来讲 ， 都希望自己瘦得快一些 ， 但是 ， 并不是瘦得越快越好 ， 而是要找到一个让自己舒服的减重速度 ， 因为瘦得快往往伴随着极端的方式 ， 此时反弹的也会越快 ， 一来是因为极端的方式无法坚持 ， 二来是因为极端的方式会导致基础代谢受损 ， 三来极端的方法会影响身体的健康 。
一般情况下 ， 每周所减的重量不要超过自己体重的1%就好 ， 如果能够保持下去 ， 就会有一个非常理想的效果 ， 并且不会对健康造成不良影响 。
第三：控制饮食 ， 要控制的是总体热量的摄入热量缺口是减脂的前提 ， 而控制饮食则是热量缺口出现的前提 ， 所以 ， 在减脂过程中 ， 控制饮食几乎是一定要做的事情 ， 但是 ， 我们要知道的是 ， 控制饮食并不是吃得少 ， 而是热量摄入的少 。
所以 ， 在控制饮食的过程中 ， 不能只控制三餐而忽视零食；不能只控制某类营养物质 ， 而忽视其他食物的热量；当然 ， 也不是控制某一餐 ， 而忽视其他两餐；等等 ， 换个角度来说 ， 就是在控制好总体热量的前提下 ， 吃什么 ， 什么时间吃并不是很重要 。
当然 ， 为了让饮食行为更好地坚持 ， 我们最应该做的是评估自己的饮食习惯 ， 然后做出细微的调整 ， 比如第一餐少吃一点 ， 用粗粮代替细粮 ， 用水或茶水代替饮品 ， 等等 ， 然后根据体重的变化再次调整 ， 毕竟要计算食物热量并不适合大众来做 。
第四：力量训练+有氧运动的减脂效果最好在控制好饮食的情况下 ， 运动可以通过增加消耗的方式来提高减脂效率 ， 但是 ， 从运动方式上来讲 ， 力量训练和有氧运动相结合的方式最好 。
力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件 ， 从而降低肌肉流失的风险 ， 并且可以塑造体型 ， 弥补减脂不能局部的不足 ， 当然 ， 还可以对抗衰老 ， 保护骨骼 ， 等等好处 。
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